练瑜伽，如果说考验腹部、背部核心力量有哪些体式？船式一定是其中之一！经常练习船式，不仅可以有效减少腹部脂肪，还能锻炼到腰背。

今天分享船式的5种变体练习方法，充分考验瑜伽练习者的核心力量，瑜伽船式动作要领受力，坚持练习，船式瑜伽细节详解，让你告别游泳圈！

动作名称:船式 颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。 动作要领: 1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后,指尖指向身体,手掌和臀部有一掌之隔。

动作1

坐姿准备，瑜伽双人50个动作，呼气，瑜伽扭脊式的动作要领，收紧核心

船式1 坐立，先弯曲膝盖踩地 双手抓住瑜伽砖，往前上方延展 然后抬起双脚离地，双腿伸直 保持腹部内收，背部延展 船式2 坐立，先弯曲膝盖踩地 砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置 抬起双脚离地，双腿伸直 双手往前延展。

双腿屈膝并紧微微离地

双脚勾脚尖，双手向前伸直

一、动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。2。

7．半船式和完全船式这两种体式的区别应该注意，后一种体式，腿部抬得更高，而且腿部与腹部的距离更近。功效：由于半船式和完全船式（图78）这两种体式中腿部的位置不同，因此功效也不同。在完全船式中。

停留3-5个呼吸

动作2

首先坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直的状态，然后用右脚掌踩到地面上，把膝盖立起来，手抱住膝盖的后侧，吸气时重心向后移，同时右脚掌立地，呼气时右脚趾回勾，这时候大小腿呈90度状态，左腿重复动作。

双腿略微向上抬高进入小船

呼气，收紧核心

双腿向前伸直离地约30公分

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

停留3-5个呼吸

动作3

在小船的基础

1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角。

双手抓住脚背伸直

进入大船

停留3-5个呼吸

动作4

瑜伽基本动作的步骤 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起。

要领 01.脊柱伸展，整个脊柱肌肉伸展（胸段上的肌肉最活跃）02.腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展。03.腹内外斜肌与腰小肌作用内外一致。04.骨盆后倾，髋关节伸，内旋内收。05.膝关节伸。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

保持大船姿势

将双腿尽量靠近身体

停留3-5个呼吸

动作5

右手抓左脚、左手抓右脚

双腿前后分开

停留3-5个呼吸