刚开始接触瑜伽，国家体育总局健身瑜伽标准体式图，如果没有正位意识，发力方式不对，中国健身瑜伽体式标准图解，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

1.犁式

初学者练习犁式，100个瑜伽体式详解，背部容易弓，瑜伽体式类别有什么，胸腔塌下去

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

一、 瑜伽体位的分类 1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体位,包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。

坐骨向上延展，瑜伽体式有哪几种，把背部拉直

第六类是艾扬格瑜伽，艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是由印度瑜伽大师艾杨格（B.K.S Iyengar）创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。第七类是普拉提，普拉提（Pilates）。

2.鸽子式

刚开始做鸽子式，健身瑜伽九级体式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

可以用上瑜伽砖，瑜伽包括调身的 调息的，让骨盆摆正，坐直坐高

1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，瑜伽体式7大类，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度（suppleness）和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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