有一个普遍的误解，认为阴瑜伽练习必须很长时间。因为阴瑜伽是一种静止、耐心和臣服，空中瑜伽天鹅式视频。花很长的时间来练习它可以带来改变，阴瑜伽睡天鹅讲解，但短时间的练习仍然可以带来好处。

以下 这个20 分钟的阴瑜伽序列非常适合您需要恢复身心时练习。在忙碌的工作后练习它，可以帮助你更加专注和放松。保持每个体式三分钟，并以在姿势之间感觉良好的方式移动。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

从冥想开始

从冥想开始的，跪下来，坐在脚后跟上，让你的身体重量落到地上。将手掌放在大腿上，闭上眼睛。让你的腹部放松，呼吸顺畅。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

支撑婴儿式

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阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留

不难，经常拉筋帮助提升柔韧性，配合呼吸有规律的练习，可以做一字马的！

将膝盖分开。保持大脚趾并拢，让你的臀部向后下沉到地面。然后，阴瑜伽壁虎式，将上半身向前折叠，将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。

将手臂前伸，靠在地上，阴瑜伽25式。您现在处于受支撑的婴儿式。放松一切，阴瑜伽共有多少体式，意识到脊柱和背部伸展的任何感觉。当进入以下姿势时，让你的过渡直观而有意识。

睡天鹅式

睡天鹅式类似于其他瑜伽中的鸽子式。四肢着地，将右膝放在右手旁边的地上。将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面放松。如果右臀部或膝盖感到不舒服，请让右脚靠近您的腹股沟。为了获得额外的支撑，在右坐骨下面放一条折叠的毯子，然后将你的身体向前折叠，要么靠在地上，要么靠在靠瑜伽砖上。保持三分钟，然后在另一侧重复。

可以单臂伸展向前来做这个体式,将头放于另一侧前臂上(之后再做另一侧)。保持时间:3-5分钟;如果学生将下巴放在地板上,保持时间可以短一些,学生需小心查看颈部的感觉。 功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱。

4、鞋匠式 经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。5 、婴儿式 经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。6、猫拉尾式 经络和器官影响。

狮身人面式

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展。

俯卧，阴瑜伽的体式都有哪些，进入狮身人面式。保持双脚分开与髋同宽，然后将前臂放在地上，拉伸腰背的阴瑜伽体式，肘部在肩膀下方，抬起身体，进入支撑的后弯。保持脖子后部延展，肩膀和脸部放松。如果感觉太激烈，请扩大肘部以减少后弯，或者尽快退出姿势。

仰卧蝴蝶式

仰卧，脚底并拢，让膝盖向两侧放下，阴瑜伽的24体式。在大腿下方放一个毯子或瑜伽砖，以支撑膝盖。张开双臂呈 T 形，进入仰卧蝴蝶式。专注于身体前部的打开和放松化，同时身体放松到地面。

以摊尸式结束

仰卧，双脚分开。将手臂放在身体旁边，手掌朝上。闭上眼睛，让自己有时间轻轻地观察阴瑜伽练习后的感受。尽可能长时间地在这里放松。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

当你完成这个简短的阴瑜伽序列时，记得轻轻地过渡到“现实生活”。慢慢地移动，试着去品味你通过练习培养的平静。请注意它对一天中的影响。