双角式看似是一个非常简单的体式，实际上里面的学问多着呢！今天小编就来给大家具体分享一下瑜伽双角式。

双角式的名称

瑜伽体式--双角式 1.正立位，两腿分开，宽于两肩，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。功效。

中文名：双角式

英文名：Wide Legged Forward Fold

双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，手肘夹紧身体，胸廓向上提，脚的内旋外旋用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，慢慢向前。

瑜伽减肥动作1.双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。瑜伽减肥动作2.半舰式双腿并拢。

梵文名：Prasarita Padottanasana

练习双角式的好处

强化双腿肌肉力量，瑜伽鼓包大户型正面，修饰腿型

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

强健背部肌肉，缓解背酸背痛等

按摩腹部脏器，调节内分泌

双角式A Prasarita Padottanasana 双角式C PrasaritaPadottanasana

缓解头痛、疲乏，放松大脑皮层

瑜伽动作3:牛面式 (1)坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。(2)脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。

促进血液流向面部，滋养面部皮肤

练习双角式的步骤

站立，双脚分开大约一腿长

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

脚外侧相互平行，脚尖指向正前方

吸气延展脊柱向上，呼气直背前屈

双手在肩膀正下方撑地，双腿伸直

可以的话加深前屈，瑜伽俄罗斯女孩，腹部贴向大腿

双角式体式动作分解 1、身体呈山式站立姿势于地垫上，两腿分开约两个肩宽，双脚保持平直脚尖方向超前，脚心压实地垫，两手臂分置身体两侧，同时向后延展，双手在身体后方交叉握拳，两肩微微向后延展，打开胸腔。

坐骨向上，头顶心找地面，拉长背部

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。2、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

保持身体稳定，停留5-8个呼吸

双角式练习细节

在练习双角式的过程中，一定要注意一下细节和发力点，瑜伽裤 唇形 鼓包图片，做到正位练习。

双角式常见错误

（1）双腿屈膝

轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3—5次。

出现这种情况，一般是腿后侧太紧张，导致双腿无法伸直，应该加强腿后侧的伸展，瑜伽鲍沟，多练习站立前屈、加强侧伸展等体式，瑜伽双角式的动作要领。

（2）含胸拱背

练习时应注意延展背部，学会转动骨盆，瑜伽体式双角式ABCD，同时也要加强腿后侧的伸展以及背部力量的激活。

双角式的变体

在双角式的基础上加上一点点小的变体，运动短裤女宽松瑜伽，可以锻炼到不同的身体部位，大家都可以尝试一下哦~

双角式的注意事项

如果是深度前屈，瑜伽双角式小人图，还原时先将双手撑地，再缓慢起身。避免起身过快造成头晕目眩等情况。

高血压、心脏病患者以及处于经期的会员，保留在初阶练习，不做加深。

双角式看似简单，但对我们的身体有非常多的好处，并且它可以作为进阶头倒立的预备体式，小伙伴们记得练起来哦~