战士式起源于古印度三大主神之一的湿婆神的头发，是最经典的站姿类瑜伽体式，它不仅有着悠久动人的传说，与古印度哲学文化有深厚的渊源，而且还能活动你的全身筋骨，加强腿与腰腹核心力量，开启你的彪悍人生，带给你无限活力。

2、战士一式变体 a.保持树式站立，脚掌紧贴地面以支撑身体，右腿向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿略微向另一侧伸直伸展；b.腹部收紧，上半身躯干往右腿一侧倾斜，直至身体一侧与地面保持平行，左手臂向下垂直伸展。

“今天为大家介绍战士式的全部五个体式，你想要的瑜伽战士类体式都在这里，战士一式瑜伽动作口令，快快学起来吧!

壹

山式

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1.战士一式 战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。战士体式的来源，全部是因为古印度的战士英雄而得名的，战士一式的英雄原型是湿婆的头发变化而来的。

● 山式是所有战士类体式的初始体式，非常重要，练好山式是练好战士式乃至所有瑜伽体式的基础和关键。

● 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧。

● 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

● 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。

贰

战士一式

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3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

● 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。

●随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

● 左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌，战士一式变体有哪些。

● 在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

叁

谦卑战士式

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A． 瑜伽战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。B． 躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。C． 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿。

● 可以从战士一式进入该体式，山式站立，右腿向前迈出一步，做到战士一式的前两个步骤。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

● 上半身向前弯曲至右膝以下，头部朝下，双手在身体后方十指交叉握拳，双臂尽力向后伸展，指向天花板，感受肩背的张开。

● 在这个姿势保持至少5次深呼吸，战士一式口令和图解。

肆

战士二式

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● 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。

●左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，瑜伽中战士一式，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。

● 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。

1、战士一式变体 a.保持站立姿势，右侧大腿向前伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，左腿向后伸展，脚尖着地，膝盖挺直；b.上半身躯干向前倾，左手五指张开紧贴地面，右手向上伸直；c。

● 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。

伍

反向战士式

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瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

● 从战士二式进入该体式，山式站立，右脚向前迈出一步，完成战士二式的前两个步骤。

拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。5、瑜伽蹲式 刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。6、战士一式 屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，双臂上举，肩背、胸也有拉伸感。

● 然后抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向。

● 在这个姿势保持5个深呼吸后，换身体另一侧，重复这个步骤。

陆

5、站立前屈式 当我们总是处于紧绷状态时，想让自己在生活和瑜伽中走得更深是很困难的。瑜伽老师经常提醒他们的学生放松他们的头和脖子，用他们的呼吸让他们进一步靠近向地面。练习双人站立前屈式，你们可以一起体验释放。

战士三式

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● 从战士一式进入该体式，山式站立，双臂自然放松，右腿迈向前方，双臂举过头顶，完成战士一式，瑜伽战士一二三式图解。

●随着吸气，伸直你的右腿，将身体重心转移到右脚上，身体缓缓前倾，左腿笔直向后上方抬起，瑜伽战士一式的手势，左脚尖内勾，左腿抬起与上半身呈一条直线，与地面保持平行。

1.战士一式 战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;c。

● 双臂可以夹耳侧伸展与头部前方，也可以如图所示放于躯干两侧，保持身体平衡稳定。

● 在这个姿势保持5个深呼吸后，换左腿撑地，重复上述步骤。

上面这5个战士式，你可以将其看作是战士一式的变体，瑜伽战士一式的故事，作为站姿类的瑜伽体式，哈他瑜伽战士一式，坚持练习能稳固你的身体根基。当然，你可以根据自己的身体条件，对体式的练习做出适当的调整，比如呼吸的次数和坚持的时间可以在开始的时候少一些，熟练后长一些。