瑜伽体式有不少平衡体式，好多瑜伽人做这些体式的时候摇摇晃晃。平衡不好的人摔倒的频率高，容易受伤。

今天，小编分享一套可以借助墙和砖的体式，帮助你慢慢提高平衡力，同时提高专注力哦。

1、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

脊柱延展，上半身向下折叠

双手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8个呼吸

2、山式手臂上举

山式站立，双脚分开与髋同宽

髌骨上提，大腿肌肉收紧

双手上举，掌心相对

脊柱向上延展，肩膀放松

眼睛看向前方，瑜伽砖平衡力训练方法，保持8个呼吸

3、战士三式

上个体式进入，重心向前移动

和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。闺蜜就是最好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。总之。

抬右腿向上，瑜伽身体平衡训练，上身与左腿垂直

手推墙，手臂、身体右腿一条直线

01，跪姿鸟王式双膝跪地，进入金刚座吸气，右手屈肘在上左手屈肘在下进入鸟王手停留8，10个呼吸02，单腿站立平衡吸气，双手维持鸟王式双腿站立起来进入山式呼气，收紧核心左腿屈髋，屈膝向前抬停留5，8个呼吸03。

肩膀放松，保持8个呼吸，换反侧

4、半月式

战士三式进入，左手指尖撑地

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。单腿站立，另一条腿向后翘起。

转动胸腔肚脐朝向正前方

呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面。

右髋向后展开，左髋前推

右手指尖推墙，右脚尖指向前方

保持8个呼吸，换另一侧

5、三角式

山式站立，双脚分开约一腿长

转左脚向左侧，右脚微内扣

双手侧平举，最上镜的瑜伽体式，身体向左侧侧弯

所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡.小技巧。

将左手放左脚外侧的砖上

可以从注意力和脚部力量 加强 1.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡 2。

右髋向后推，肩膀远离耳朵

保持8个呼吸，换另一侧

功效：这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

6、战士二式

双脚分开大于一腿长的距离

转左脚向左侧，右脚微内扣

手臂侧平举，指尖向两端延展

屈左膝向下，小腿垂直地面

右脚外缘压实地面右腿伸直

保持8个呼吸，换另一侧

7、侧角式

战士二式进入，怎么掌握平衡的技巧，身体向左侧屈

瑜伽怎么练平衡1 猫伸展变化式 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。舞蹈式 作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚。

左手放左腿外侧，左膝推左手

右手上举到右耳旁侧

保持8个呼吸，换另一侧

瑜伽的平衡力，主要关系于两个方面。据我自己的经验，一个首先是身体的锻炼，要增强自己的肌肉力量，这个很关键。你的脂肪少了，那么你的力量可以更加集中，对于平衡动作有很大好处的。另外一个，是很多人忽略的。

8、双角式

双脚分开大于一腿长的距离

双手扶髋，脊柱向上延展

身体从髋部折叠向下

头顶找地面，双手抓脚踝

双腿伸直，保持8个呼吸

9、仰卧手抓脚趾

仰卧于垫子上，双腿伸直

抬左腿向上，脚掌套伸展带

手拉伸展带将左腿靠近身体

右腿压实垫面，双肩下压

保持8个呼吸，换另一侧

3、所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力所以练习平衡的时候注意力要高度集中否则很难做好平衡。4、小技巧。

10、摊尸式

仰卧，头下垫毛毯，瑜伽后叉腿平衡式动作要领，膝下放抱枕

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手放在身体两侧，瑜伽女神式的正确做法，掌心朝上

身体放松，轻轻闭上双眼

保持5-10分钟

这套序列，循序渐进练习，可以提升腿部力量，瑜伽身体平衡的主题如何描述，提高专注力。在瑜伽练习当中，柔韧，力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。