放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟，换另。

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

当你想安静下来。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

1、金刚跪坐

跪坐、脊柱延展背挺直

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

左手向外侧打开，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，右手抬高

停留5到8个呼吸，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

3、牛面式

牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

左腿交叉在上，目视前方，背挺直

吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

4、牛面式前屈

双腿上下交叠、脚自然摆放

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

5、半蝴蝶式

直角坐姿，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，吸气，抬头

呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

停留5-8个呼吸

阴瑜伽的方法，好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

6、束角式

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，吸气背挺直

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序。

好处：清理子宫垃圾

7、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

8、融心式

四角板凳式准备

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板

伴随每次呼气，胸骨向前推送

停留8个呼吸

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

将整个身体的重量，交付给大地

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左。

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态