练瑜伽，我最喜欢的辅具之一就是墙壁。我喜欢用墙来促进平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜欢靠墙练习阴瑜伽。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

以下是一个只有五姿势的阴瑜伽序列，靠墙练习，瑜伽蜻蜓式的功效及禁忌，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。试试吧

蜻蜓变式(1): 注意:双臂双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。两腿前伸,抖动,放松。 功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢。

蝴蝶式

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

背靠墙坐着。脚掌相触，膝盖向两侧张开。您可以在大腿或膝盖下方放上瑜伽砖，以缓解腹股沟的紧张。

阴瑜伽对环境的要求一要洁净,二是安静,练习时也不需要另外修建场地,瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了,瑜伽练的是自身,更是内心,用不到闪展腾挪,一招一式尽在伸缩筋骨,每人两平米见方足矣。

墙壁为背部提供支撑，感受墙壁轻轻支撑你的后脑勺和肩胛骨的感觉，蜻蜓式瑜伽体式图片。感觉坐骨扎根在地上，瑜伽体式鹿式图片大全。让你的下巴放松，目光变得柔和，让后颈变长。扫描你的身体是否有任何阻力或紧张的迹象。有意识地放松这些区域。停留五到十分钟。

11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

上伸腿式

将膝盖弯曲到胸前，然后侧身坐下，一侧臀部紧贴墙壁。躺下，把腿伸到墙上。让膝盖和脚踝放松。在这个位置，骶骨可以从地板上抬起。如果你觉得下背部需要更多的支撑，在你的臀部下面放一个靠垫或折叠的毯子。

保持这个姿势五到十分钟，让prana（生命力）畅通无阻地流动。吸气，用你的意识去想象生命能量从你的喉咙流到心脏，然后流到脊椎底部。呼气时，想象你的呼吸从脊椎底部到心脏。继续吸气到脊柱底部，呼气回到心脏。

靠墙4字伸展

吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴 瑜伽 中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展。

从上伸腿式开始，弯曲右膝，侧蜻蜓式，将右脚踝放在左膝上方。通过将左脚滑下墙壁来开始弯曲左膝。慢慢移动，直到你感觉到右外侧臀部有拉伸感。

用手轻轻地将右膝推向墙壁，以加深右臀部的伸展，您的坐骨很有可能会从垫子上抬起，如果腰部感觉良好，可以保持这个姿势；但如果感到任何紧张或不适，请调整与墙壁的距离，停留三到五分钟。要出来，把左脚滑回墙上，松开腿。然后换边。

动作要领:英雄坐姿,脚趾着地,双脚、双膝分开,跪在地上,吸气,两臂向两侧伸出,呼气,身体向后伸展,身体重量放在两臂上,尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式,可以让自己的双肩打开,使身体前侧得到完全伸展。

蜻蜓式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

转身面对墙壁，半蜻蜓侧弯式阴瑜伽，双腿张开成宽 V 形，双脚内侧边缘轻轻靠在墙上。抬起胸腔。扫描您的身体以寻找感觉：在你感到有拉伸感的地方停下来；如果需要更多的伸展，阴瑜伽蜻蜓式变体，向前倾你的骨盆，把手放在墙上，前额靠在上面。

也可以将额头靠在靠墙的抱枕上。停留五分钟。

靠墙扭转

从蜻蜓式中出来，转身坐在离墙约一腿长的地方，身体的一侧与墙平行。屈膝。将弯曲的膝盖并排放在雨刷式中一分钟，然后仰卧，鹿式瑜伽体式，伸直双腿。

      第二、蜻蜓式。坐在瑜伽垫上，两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向，双膝伸直，保持3分钟，吸气。

双臂打开。将外侧腿伸直向上抬起并越过身体，直到脚掌支撑在墙上，直到你感觉到外侧臀部拉伸的水平。使用墙壁作为阻力来找到适当的拉伸。脚与肩同高，蜻蜓式瑜伽增加性功能。臀部紧绷的人可以将腿保持在90度，努力向上打开胸部并将肩部放在地上。停留五分钟，然后换边。完成后双膝抱在胸前休息。

摊尸式

摊尸式是极好的结束练习体式，你也可以找个舒适的坐姿，背部靠墙支撑。让身体屈服于墙壁和地面。找到一个放松的地方。停留五分钟

最后再给大家分享5套靠墙阴瑜伽序列，喜欢阴瑜伽的收藏起来慢慢练习吧