瑜伽半莲花坐姿图片，半莲花膝部瑜伽动作解析

舞惊人 2022-11-23

莲花式是一个接地气又充满活力的姿势，莲花植根于泥土中，当它生长时，它会绽放出美丽的花朵，同样地，当一个人开始瑜伽时，他们就扎根于泥泞中，成为世俗世界的一部分。随着练习，可以长成一朵盛开的花朵。

瑜伽坐姿有6种：1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

莲花经常出现在印度教的肖像画中，与许多神灵有关，半莲花膝部瑜伽动作解析。拉克希米（丰饶女神）经常坐在一朵开放的莲花上，手里拿着另一朵。毗湿奴勋爵也是如此。传说佛陀所到之处，莲花盛开。

与莲花在印度教意中一样，瑜伽全莲花坐姿图片，莲花式是瑜伽练习中的重要姿势，瑜伽坐姿。这种坐姿对身体和精神有很多好处：它可以帮助改善腰椎的循环，伸展脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。

记住在身体允许的范围内练习该姿势，不要沉迷于实现“完美”姿势。

莲花式基础知识

半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿，把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。弯左小腿，把左脚压在右大腿下面，每10分钟或20分钟交换双腿位置。其余和简易坐无异。打坐方式三：莲花坐莲花坐要求左脚放在右大腿上面。

梵语： Padmasana (pod-MAHS-anna)

姿势类型：坐姿

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚。

从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。10、全莲花坐以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

姿势好处：莲花式为冥想练习奠定了坚实的基础。进入姿势会激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。莲花式有助于降低或调节血压。在身体上，瑜伽霹雳坐姿图片，你可以依靠它来打开髋关节并伸展大腿前部（股四头肌）、腹股沟和脚踝。

体式详解

弯曲左膝，将大腿从臀部向外旋转，就像在右侧一样。抬起小腿，将左脚放在右脚上方，然后将其塞入右侧臀部折痕处。

将脚尖靠在大腿上部，然后将膝盖朝地板放松。坐直，抬起胸骨并拉长脊柱。

练习方法：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体的好处：1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

坐在折叠的毯子上有助于防止脊椎变圆。深呼吸，只要感觉舒服就保持姿势。

提示

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不性感呀！坐角式 V 眼镜蛇式在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

进入莲花式需要双大腿向外旋转，从髋关节处移动。髋部是一个球窝关节，运动范围因人而异，所以这个姿势对一些人来说是很容易的，瑜伽半莲花瞧起来，而对另一些人来说则不然。不要强迫自己进入姿势。当您将脚移向腹股沟时，保持双脚内外脚踝的均匀伸展，瑜伽全莲花坐姿。不要让您的脚或腿的一侧感到过度劳累。

技巧

如果您的膝盖悬停在地面上方，请在膝盖下方塞上一块瑜伽砖或折叠的毯子，以减轻膝盖上的压力。

金刚坐。这个姿势很适合瑜伽冥想化系统的功能，使盆骨肌肉得到伸展，对生殖器官十分有益。

如果您经常将此姿势用作冥想或调息姿势，请务必在练习之间交替交叉双腿。

变化：半莲花式

1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚后跟上，3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，4、双手平放在大腿上半莲花坐：1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

如果全莲花感觉很紧张，练习半莲花，一只脚塞在对侧臀部，另一只脚放在对侧膝盖下方，瑜伽全莲花盘坐图片。如果您感到膝盖疼痛，请尝试另一种冥想姿势，例如简易坐或双鸽式。

准备姿势

Sukhasana（简易坐）

Agnistambhasana（双鸽式）

Baddha Konasana（束角式）

Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）