俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。

1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒,感受右侧腰部肌肉的拉伸,保持5个呼吸的时间。

在瑜伽练习中，双脚的状态也非常重要，作为练习的根基，如果双脚不稳，瑜伽向前跳技巧，则体式不稳，体式不稳，则心绪不定。所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

双脚虽然重要，但在平常的练习中，我们却经常忽略，或者很少专门针对性的练习。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，记得收藏哦！

坐立，双腿向前伸直，脊柱立直

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

绷脚尖朝前，瑜伽心口向前，伸展脚背和脚踝前侧

脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习

坐立，双腿向前伸直

瑜伽开髋的动作 1.趴青蛙 方法:双手和膝盖着地，保持桌面姿势(a)。慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。弯曲脚，放松向前爬。(如果伸展太剧烈。

控制双腿不动，让双脚脚掌相对

尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式

初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气,身体前倾向下,每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地,脖子放松,双手向前,手指点地,带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸。

保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧

你说的是下犬式吧

坐立，双腿向前伸直

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

控制双腿不动，脚掌向旁侧打开

保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧

坐立，双腿向前伸直

控制脚后跟不动，脚指头弯曲

脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸

动态练习5次，促进脚趾血液循环

坐立，双腿向前伸直

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。5。

有控制的将十个脚指头大大地张开

脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸

放松双脚，然后动态练习5次

坐立，瑜伽下犬式向前一大步的要领，双腿向前伸直

脚指头弯曲向下，然后大大的张开

有控制的收紧和张开，动态练习

重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性

站立，移重心到左脚

右脚上抬，让脚趾前侧着地

呼气时慢慢向下，瑜伽的向前折叠怎么练，伸展脚趾前侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，移重心到左脚

右脚脚趾平铺地面，踮脚跟

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。 3、平板式瑜伽动作 将上一步骤支撑身体的双手放下。

尽可能让脚掌垂直地面，瑜伽怎么向前跳跃要点，伸展脚底

保持5-8个呼吸，换反侧练习

双脚并拢，瑜伽下犬式的分解动作，脚趾平铺地面

双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面

保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性

跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地

坐角式可以拉伸到腿部内侧的肝经，而拉伸到肝经又可以为身体排毒，故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。标准姿势：首先坐在垫子上，然后将双腿往两侧打开，脚尖要回勾，膝盖和脚趾还得保持同一方向。

臀部坐在脚后跟上，简单的瑜伽动作，脚指头平铺向下

双手撑在身体后侧，呼气重心后移

让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧

保持5-8个呼吸，慢慢还原