对瑜伽后弯，重要的是不要认为它们再次弯曲了你的脊柱，瑜伽轮式的功效与禁忌，而是延伸了你的脊柱。接下来，在你的脊柱和椎骨之间的区域保持一些空间。

猫/牛式

热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，同时也是结合呼吸和运动的地方。

轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关节和颈部肌肉。④打开胸。

低弓步

高弓步

不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式。

努力做这个弓步动作，同时再次屈膝，可以让你的臀肌和股四头肌力量相互作用，这有助于在更深的后弯中保持稳定。可以抓住瑜伽带，并尽可能有效地拉开肩膀。这有助于增强肩部的灵活性，类似于轮式的姿势。

女神式

女神式拉伸臀部内收肌，同时加强股四头肌和臀大肌。还能拉伸你胸部肌肉。

鱼式

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关。

桥式

桥式是一种帮助你理解后弯可以再次延伸的姿势。头和肩膀保持不动，臀部抬起，自然地再次拉长。这是一个很好的准备体式，增强了腿部力量，尤其是腿筋和臀肌，提高稳定性和运动的多样性，让你的脊椎变长。

轮式

仰卧脊柱扭转

在后弯之后，进行轻微的扭转是很重要的，可以使椎间盘压力减少一些。在脊柱肌肉组织完成支撑我们后弯的工作后，轻微的扭转也是一种很好的放松方式。

摊尸式

来到摊尸式，把你的脊梁带到正位。在后弯后，你的脊髓肌肉组织会感到轻微的疼痛，尤其是初学者。在膝盖下面放一个卷起来的毯子是一个很好的方法，可以再次减轻你的压力，放松腰部的肌肉组织。