瑜伽教练告诉你如何选择瑜伽轮？

选择瑜伽轮时，需要结合自己的身高和力量。身材高大者可选择尺寸大一些的轮，力量强的宜选择重一些的轮，瑜伽轮大多有3种规格:41厘米(直径)x 15厘米(宽)，瑜伽轮初学者简单动作，33厘米(直径)x15厘米(宽)，33厘米(直径)x12厘米(宽)。初学者则可以选择轻一些的轮开始练习。

瑜伽轮的好处及作用

对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。第一种：手推墙练习 背对墙站立，双脚与髋同宽 腹部内收，双手往上延展 然后向后推住墙。

1、改善肩颈僵硬、疗愈背部酸痛，放松脊柱

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习：树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。

2、打开心胸，全方位伸展畅快呼吸

3、灵活髋部，活肤亮颜活络气血

4、减脂塑形，体态优美

第一是稳定性 那就是看瑜伽轮的重量 一定要有份量练习起来轮子就会很稳定不会晃来晃去的 第二是硬度 其实就是不能有一点点变形 如果你躺上去或者在做动作的时候 如果一下就被压扁了的话力量在传递上就会大打折扣的 这。

瑜伽轮

开肩：瑜伽轮放在身体前方。双手扶轮两侧，双手推瑜伽轮向前，延展背部和脊柱，颈部延展向前

开背：跪立在瑜伽垫上，双膝打开与胯同宽，来到四角板凳式。然后双手扶住瑜伽轮向前推出，直到手臂伸直，抬头平视

瑜伽轮适合初学者吗 瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习瑜伽轮的，下面就来看看瑜伽轮的用法：拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给。

双手收回到胸前，头部稍稍回正。瑜伽轮的位置不动，双腿打开，全脚掌着地。吸气时抬臀部向上，让身体呈一条直线。双手向两侧打开，手心朝上，扩展胸腔。

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