越来越多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。

如今的经济条件和生活水平在提升，瑜伽桥式功效，但健康却慢慢变得越来越难得。，

今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

幻椅式·体式详解

Step1: 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

Step2 : 呼气，屈髋屈膝向后坐，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。

Step3 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复站立山式。

幻椅式·体式功效

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝，身体下蹲直。

① 幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式 功效:眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作: 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬。

②提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

③强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。紧致臀部，美化臀部线条。

④对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

2、幻椅式 幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。A. 取山式站立于地面，自然呼吸。B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看。

幻椅式·注意事项

幻椅式 练习功效:强壮双腿,矫正不良姿态,消除肩膀酸痛僵硬,按摩心脏 三角转动式 练习功效:滋养脊柱与背部,减少腰部脂肪 双角式 练习功效:对神经系统有镇定作用 船式 练习功效:按摩腹部脏器,强壮腰腹部肌肉 半舰式 练习功效:增加双腿,腹。

②启动臀大肌，启动大腿肌肉外侧、前侧，找到大腿肌肉前侧上提的力量。

④练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双腿用力，也能够培养力量支撑膝盖。

⑤ 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

⑥老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。