练瑜伽，很多伽人说，十个最难的瑜伽动作，普通的瑜伽体式每天练，超级难的瑜伽动作，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享？

小编最近在ins上搜罗了15套瑜伽序列，瑜伽的高难度动作怎么练，这15套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧！

01、鸽子式

这个体式也是王子文超级喜欢的体式

在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

这个体式建议有一定练习经验的伽人

或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢

一定要安全摆在第一位

02、轮式

对瑜伽小动作认识后，女性在家里也是可以练习瑜伽，瑜伽在做的时候，要完全的静心，这样对做动作的时候，才能够平稳，而且瑜伽练习过程中，对高难动作做的时候，如果接受不了也是可以选择不做的，这点也是要注意的。

练习轮式一定要充分打开身体前侧

这套瑜伽序列告诉你

如何循序渐进的打开身体前侧

靠着墙壁练习更安全噢！

03、船式

练习船式需要极强的核心控制能力

你看上图一共有9种船式的变体

11个瑜伽高难度动作2 动作一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二：倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部。

你能做到其中的几种呢？

04、头肘倒立的全莲花

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

头肘倒立还可以加上半莲花

不仅需要核心力量的稳定

还要求髋关节的灵活性

这个体式，你get了吗？

05、站立前屈变体

练习这个变体需要很好的核心、肩部力量

平时多练一下手臂支撑的体式

像侧板式、四柱都是很好的选择

06、狂野式

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

这套序列主要是如何进入狂野式

从单腿下犬式开始

慢慢转动髋部

需要注意收紧臀部核心

这个体式是为轮式准备的低阶版本

07、天堂鸟

听名字就好美-天堂鸟

这个体式需要髋部充分打开

大腿力量的建立以及足够的稳定性

如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2. 脚到头式这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。

08、手肘支撑的乌鸦式

这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难？

看起来简单，瑜伽比较难的动作名称，但是很需要手臂力量

核心的启动也很重要，缺一不可

09、指南针式

练习指南针式需要打开髋关节才行

髋关节僵硬的伽人不建议练习

初学者瑜伽动作3 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

10、鸽王式

练习鸽王式一定要注意髋部摆正

平衡姿势里还有一种舞蹈式，也是非常经典的一个动作，比树式稍微难一点，大概动作是双脚站立，然后向后抬起一只脚并用同侧手握住，重心放在另一只脚上，同时抬起另一手臂向前上方举起，目视前方，掌握好平衡。

核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上

如果用手勾不到脚背的伽人

可以尝试用下伸展带辅助噢

11、毗式蜜多罗

练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

12、飞鸽式

能够完成上一个体式的伽人

这个体式应该也不在话下的

13、龟式

练习龟式首先坐角式得做的好

其次，如果能够完成鹤蝉式的话

练习龟式就不难了

14、船式变体

练习这个体式主要是脚背要打的开

建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

15、女神式变体

6种女神式变体

经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪

还可以翘臀噢

高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，打开身体。

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上。

其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，瑜伽手撑的高难度动作有哪些，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失噢！

这15个高阶瑜伽体式

你解锁了几个？

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