脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

脊柱侧弯是一种异常的“S”或“C”型脊椎曲线，通常在10至15岁之间青少年中间发病率最高。在此期间，生长发育出现任何异常都会迅速加重并恶化，如果忽视它会造成终生的身体疼痛和不适，降低心肺功能。

由于日常活动中不正确姿势如坐在桌子上，伏案工作或不良睡觉习惯导致肌肉失衡，从而引发或加重脊椎侧弯。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

脊柱侧弯治疗方法主要是观察、保守治疗和手术。保守治疗包括矫正，脊柱调整（整脊），运动疗法和物理治疗。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗，腰椎双飞燕动作图片。

从骨盆和腰椎旋转考虑脊柱侧弯纠正

脊柱侧弯是一种多个平面发生的脊柱畸形，这是由脊柱的耦合运动特点决定的，当脊椎处在中立位时，如果侧向弯曲到一边，脊椎同时会水平向相反的一侧旋转。在这种情况，如果多个椎骨位置失衡并且不能通过弯曲或者拉伸的方式回归中立位，躯体会产生功能障碍。

壹

脊椎侧弯

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

锻炼方法

飞燕法

标准小飞燕练法一的时间是3-5秒。小燕飞正确练法：1、俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次。2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下。

飞燕的锻炼方法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。 每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，站姿小飞燕正确做法，此为一个周期。对于腰背力量较弱或者肥胖的人，飞燕锻炼法相对费劲。可选择五点支撑”的方法锻炼。

注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

五点支撑锻炼法：

首先仰卧位平躺在床上，双膝屈曲，以双侧足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天早上起床后和睡觉前各做50下，做完后用温水冲个澡，坚持2-3个月。

平常轻微的体侧运动锻炼适合C型脊椎侧弯的人。游泳也可以进行脊椎侧弯的自我锻炼。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

以上的脊椎侧弯锻炼方法要根据自己的身体状况酌情选择。

有练瑜伽的小伙伴都知道，打开胸腔是非常重要的。可以试试下面几个体式：婴儿式 这个姿势有点像婴儿在妈妈肚子里的姿势。整个人跪坐在垫子上，然后俯伏在地。双腿自然朝下，放在耳朵两侧，有点像跪拜的姿势。

那脊椎侧弯除了平时锻炼还有哪些预防方法呢?

1、婴儿不要坐得过早。有的妈妈不懂，当宝贝只有3-4个月龄时，一坐就好几个小时。长时间地用同一姿势坐着，婴儿脊椎周围的肌肉不够强壮，容易疲劳，无法支撑身体，容易埋下脊椎侧弯的隐患。孩子在长身体的时候，应该摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生， 含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。

小飞燕瑜伽主要是矫正脊柱，包括颈椎和腰椎。是一个比较好的动作，因为我们脊柱平时向前弯曲的时间 比较多。这个作用就如同使用昂首床垫一样，请参考：

2、避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，应增强肌肉的力量来预防脊椎侧弯。

轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。正常的坐在瑜伽垫上，弯曲自己的右腿，然后脚后跟靠近右边臀部的下方。

3、避免单侧抱重物，肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。这也是脊柱侧弯的预防方法有什么中应该做到的。

4、矫正坐姿。坐立时尽量使背部紧靠椅背，飞燕式六个动作图片，避免半卧坐姿。使脊椎腰部肌肉得以放松和休息。久坐要放松。但不是做太直也就是最好的。采用适合的135度角是利于脊椎健康的。或者保持正常生理曲度。即：颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后顷让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫，站立式小飞燕式锻炼图片。也要避免一个姿势长时间不动。

5、睡硬板床。把毯子铺在地板上，睡上一周，正确的燕飞的动作视频。当然，如有硬板床则更好。同时注意保暖，避免寒气入体。为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计的健康枕头，避免睡高枕。

6、平时应该进行适量运动，强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，小燕飞正确姿势图片，减缓钙质流失。

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼。

各种姿势下脊柱承受压力会发生很大变化。比如，人在躺着时，小飞燕锻炼图片，脊柱承载约相当于体重25%的压力。站立时，脊柱承载100%的压力，但站立弯腰，脊柱将承载200%的压力。坐着时，脊柱会承载150%的压力，坐并身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

脊椎侧弯怎么矫正？

通过X光片的参照以及特种手法矫正将侧弯的脊椎骨以及小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达到康复的目的，蝗虫式和小燕飞区别。而我们的脊椎弯曲是由于先天的脊椎扭曲以及后天创伤不良姿势导致。这些怎么能通过药物治疗呢？手术治疗则风险太大。很少有人会选择这么做。

脊椎侧弯的矫正，依严重程度不同，所采取的方法也不一样，一般而言，侧弯角度小于二十度的属轻度，二十度至四十五度之间的属中度患者，四十五度以上是重度患者。中，轻度脊椎侧弯患者要接受精确的矫正治疗，重度患者可能要手术治疗。

除了矫正治疗我们可以牵引理疗作为辅助疗法。通过外加或者人体自身的重力进行姿势矫正。将脊椎体之间间隙增宽，这样有利于突出髓核回复，恢复正常椎体排列，松弛韧带紧张，从而减少对脊髓、脊神经根的压迫、刺激。

脊椎侧弯常出现在12到16岁孩子身上。姿势不正确，脊椎侧弯就容易找上你。该病通常发生于颈，胸与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

关于脊椎侧弯，应注意以下三点。

做大飞燕，俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜。

一：认为随着长大发育就会好了

这种思想不对的。严重到了一定程度再去治疗，延误了治疗的最佳时机，造成孩子一生的痛苦。脊柱侧弯患者大都集中在12~16岁这个年龄段，孩子平时穿着衣服不易发觉，发展起来非常快，一般一年时间弯曲会增加5~10度。而且，治疗脊柱侧弯的最佳时机是骨骼成熟前，治疗越早，效果越好。

二 ：成年后不再发展

进入成年期后，仍有65%~75%的脊柱侧弯患者病情会继续发展，特别是骨骼成熟时弯度在30度以上的，仍会以每年1~2度的速度弯曲。

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