瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，有助于月经排出的瑜伽姿势，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

可以缓解月经疼痛的瑜伽动作 卧束角式 方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是保持仰卧状态，两腿往前伸。

在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直。

在练习中，记得随着呼吸移动，也可以在每个姿势中稍作停留，经期的瑜伽动作图，然后再移动到下一个姿势。

1. 手臂上举式变体

两脚分开站立，脚趾略微张开。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处，排毒瑜伽例假可以做吗。

1、骆驼 a.保持跪立姿势，脚背和膝盖紧贴地面，两侧大腿与地面垂直，腹部收紧，脊柱挺直，双手往背部向下伸直；b.保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢向后仰直至胸部与地面保持平行，手掌接触小腿上方；c.保持动作30s。

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

2. 花环式

坐式扭转体式方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，25种滋养卵巢瑜伽体式，保持脊柱延展。

3.新月式

向前转动右脚，左脚向后，进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。

2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。3、恢复站姿，换左侧重复动作。为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉。

帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展 Step1 盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。Step2 上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面。

4.女神式

从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向）。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。

5.弓步式

吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚跟。

女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走、慢跑等。经期由于身体比较虚弱，要注意多休息，不能过于疲劳，还要注意经期卫生，要勤换卫生巾以免出现感染。

6.半神猴式

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，经期瑜伽动作排淤血，请将您的手放在瑜伽砖上。

7.低弓步扭转

回到右弓步，经期什么瑜伽可以排毒，右脚向前，膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上，吸气，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将胸部向右旋转。

8.花环式

鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

9. 手臂上举式变体

吸气，下压双脚，腹部内收并向后仰，将其向上推至站立姿势，手臂上举。

然后在另一侧重复该序列。

整个经期的训练，遵循舒适，轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，经期排淤血瑜伽动作图，你可以适当进行，若实在疼痛无力，瑜伽调理月经体式，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。