刚开始接触瑜伽，很多人都不知道要练什么，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。

其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，日常瑜伽基本动作视频教程，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！

1、山式

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前

双手放在身体两侧，腋窝伸展

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

吸气脊柱延展向上，膝盖上提

呼气双肩向下放松，腹部内收

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、树式

山式站立，移重心到右脚上

屈左膝，瑜伽的简单动作要领视频，左脚掌贴右大腿内侧

膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长

双手胸前合十，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、三角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

调整右脚尖朝右，左脚微内扣

吸气双手侧平举，呼气侧屈向右

右手扶右小腿，左手臂上举

侧腰延展向上，转头看上方指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直

眼睛看向上方手指尖，双肩放松



保持5-8个呼吸，换反侧练习

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

5、战士二式

站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向右，瑜伽的初学动作视频，左脚微内扣

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，初学瑜伽的基本动作视频，大小腿垂直

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

膝盖对准脚尖，转头看右手

保持5-8个呼吸，瑜伽的基本动作入门方法视频，换反侧练习

6、下犬式

俯卧，双腿伸直，最基础瑜伽视频教程，双手放胸腔两侧



脚尖回勾，手推地，坐骨向后向上

背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩

大腿根向后推，保持5-8个呼吸



7、斜板式

从下犬式，吸气，身体重心前移

双肩来到手腕正上方，背部延展

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

肩、髋、膝、踝在一条直线上

腹部内收，保持5-8个呼吸

8、坐立前屈

坐立，双腿向前伸直，双脚并拢

吸气背部立直向上，呼气身体前屈

腹部贴大腿，额头找小腿，膝伸直

脚尖回勾，臀部坐实，背部延展

双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧，屈双膝，瑜伽初级入门视频教程，双脚分开与髋同宽

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

双手体后十指交扣，双肩向下压地

大腿、髋部、躯干在一条直线上

姿势四：骑马式 【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中。

头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸



10、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝略大于髋

臀部坐在脚后跟上，背部立直

呼气身体向前屈，额头点地

双手向前伸直，侧腰延展

身体放松，保持5-8个呼吸

世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，正在慢慢向你走来