2020国庆小长假近在眼前，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对出行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉，腰部舒缓瑜伽视频。

别担心，下面就要为大家介绍一些简单有效的瑜伽技法，能伴你一路平安、健康又幸福。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

一旅行中用瑜伽洁净技法预防疾病

相信经历了今年的新冠肺炎疫情，大家都会格外注意出门在外的个人防护，比如有必要时要佩戴口罩，勤洗手，避免用手触摸面部，尤其是眼睛和口鼻。除了这些，我们也要和大家介绍两个非常简单又有效的瑜伽洁净技法，平时或者在外出旅行时运用，能有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

桥式 一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。身体尽量向上抬起，呈弓形 不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。鞋匠式 1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；

纳斯雅技法：将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，能防止鼻粘膜在变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体，腰疼瑜伽锻炼方法视频。

在结束旅程到达目的地之后，还可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，专治腰突瑜伽束脚式视频教程，能帮助去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。

二瑜伽语音冥想缓解旅行中的压力和焦虑

旅行中充满了未知，我们可能会感到紧张、无聊、焦虑甚至恐惧，而瑜伽语音冥想能有效帮助我们消除这些负面情绪。在旅行途中我们可以抓住一切机会做瑜伽语音冥想，瑜伽压腰疼哭视频，好让自己在长途旅行之后仍保持身心的最佳状态。比如，乘坐交通工具时，我们可以经常听听瑜伽语音冥想音乐。

三瑜伽姿势缓解旅途疲劳

1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧。

长时间乘坐交通工具久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。

1脚部关节的练习

旅行途中最累的莫过双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬、或扭伤来提醒你的注意。其实只用几个简单的练习就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。

下面是这个五个动作的详解（最后后视频）：第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起。

视频中是坐在地板上练习，旅途中坐在座位上也可以练习。

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝跪地。

请先看一遍视频和文中提示再开始练习

这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。

2肩膀转动式

瑜伽教学一：腰疼 动作名称：桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。动作要领：1.平躺在地面。

在座位上坐直身体，也许得稍往前坐一点才有空间做这个练习。曲肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。现在，两肩朝耳朵提起，肩膀轻轻向前转动，接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸，向前转10-20圈，逐步地增加转圈的幅度。回正中，换个方向往后转，锻炼腰的瑜伽动作视频。完成之后，将双臂放至体侧，放松。

3颈部练习

眼镜蛇式 动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。半蝗虫式 动作：俯卧。

2、双手支撑上半身 坐姿习惯不太好或是平时总喜欢弯腰驼背的朋友，可以试试通过双手支撑上半身的动作来进行改善，首先先平趴在硬板床或是瑜伽垫上，然后再借助双手的力量来慢慢的支撑起上半身，这样保持十到十五秒。

长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。头颈放松了，心情也会跟着放松。不过，如有颈部问题，需要咨询医生您是否适合练习并以医嘱为准。

4扭转练习

这个扭转动作能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。

坐在座位上，那就改做腰部以上的动作吧~同时，手臂无需往两边打开，以免碰触他人，瑜伽课后按摩腰部视频。你可以稍往前坐好给自己一点空间做这个练习。

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推。

两脚两膝与肩同宽，一秒治腰疼的视频。吸气时，提胸帮助坐直。呼气时，慢慢地向右扭转，头随身转动，腰部的瑜伽动作。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，保持5-15秒，轻柔地呼吸。然后回正中。

换边做。颈部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2-6回。

5拥抱天空式

坐在座位上，只做腰部以上的动作即可。手臂无需往两边打开，只做向上的伸展，以免碰触他人。

旅途中可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。