猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，猫伸展式的危害，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，瑜伽猫伸展式动作要领，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。第一步，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。第二步，吸气，随着吸气，背部慢慢向下，大猫伸展瑜伽体式图，臀部自然向上翘起，瑜伽趴猫式正确体式，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性 吸气。

第三步，呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，大猫伸展瑜伽胸下不去，随着呼气，背部拱到最高处。同时，手臂的大臂尽量向前伸，腋窝向下压，疏通腋下淋巴。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。

第四步，随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松，瑜伽下犬式做不到的原因。但是要注意，猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，猫式伸展哪些人不能做，不要太快，也不要用力过猛，以免身体不适应。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。5、伸展式 动作分解 身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来。然后呼气。

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二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。

7、猫伸展式 动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。8、半蝗虫式 动作:俯卧。

可以的呀，可以局部改善自己的身体，猫伸展式主要功效是：补养很增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腐败区域多余的脂肪，对女性生殖系统来说，也是一个极佳的姿势，在月经期间，也可以消除月经痉挛的痛苦。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

一般猫式伸展的标准动作是这样的：1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

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左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。做3次。呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲，一直让大腿和瑜伽垫平行。维持15-20秒，再回身。