小黑板：全文共785字，13张图，瑜伽大猫伸展式图片，约需2分钟；希望以下干货帮你收获香肩美背。

生活中有太多女神，她们不光要有曼妙的身材和精致的妆容，大猫伸展瑜伽体式图，整个人的气质状态也很重要。试想一下，有哪个女神是含胸驼背的？可是，现在工作需要长期久坐和面对电脑，这就让很多人养成了含胸驼背的毛病，瑜伽大猫伸展式 胸不能贴地。

长期含胸驼背，引起脊柱侧弯，高低肩，肩关节变得越来越僵硬，从而影响气血流通，脖子、肩膀、背、腰酸痛也就随之而来了。随着年龄的增长，关节灵活性不断下降，大猫伸展瑜伽体式禁忌，许多人胳膊都很难抬起来，对生活造成了极大的困扰。今天和大家分享一套瑜伽开肩膀动作，简单有效，在家就能练习！

动作一

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

要点：大脚趾相触，双膝打开最大，呼气附身前屈；臀部向后，手指带动身体向前，延展脊柱；保持5-10组呼吸，呼气双手同时向右（图二），保持呼吸，做左侧

图一

图二

动作二

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性 吸气。

要点：大猫伸展式进入；胸腔贴地，肩膀放松；呼气手掌推地，启动腹肌，低头弓背（图二）

图三

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

图四

动作三

改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

要点：大猫伸展式进入；呼气，右臂穿过左侧腋窝，掌背和右侧太阳穴贴地；左手扶右髋后侧（图六）

图五

图六

动作四

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

要点：大猫伸展式进入；双肘放在瑜伽砖三， 保持骨盆稳定；肩膀放松，胸腔找地面；呼气低头，手掌对推着拉向后背（图八）

图七

图八

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

动作五

要点：俯卧进入，双臂两侧展开，大猫趴瑜伽体式，掌心贴地；反转臀部和双腿，右手推地；如果可以的话，右手放在背后（图十—）

图九

图十

动作六

要点：俯卧，左臂在下巴下方伸向左侧；如果可以的话，瑜伽下犬式做不到的原因，双手臂同时穿过下巴，瑜伽趴猫式正确体式，伸向对侧的远方（图十二）

图十一

图十二

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，做瑜伽猫伸展式放屁，Namaste!

拓展阅读：

1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

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