水、食物和睡眠有什么共同之处？它们都是我们生存所必需的，是我们生存的关键因素。睡眠是我们生活中必不可少的一部分。

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

如果你是数百万挣扎着入睡或只是保持睡眠的人之一，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，那你需要知道，良好的休息是有价值的。

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

关于不良睡眠的主要问题：晚上睡得越晚，你就越难真正入睡。

大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，一个瑜伽动作治失眠，常表现为：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等，每天睡前15分钟助眠瑜伽。

你的思想集中在你明天必须要做的所有事情上，突然间你会因为压力而变得更加清醒。

改善睡眠的瑜伽体式分享1 婴儿式 1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上 2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方。

因为睡眠不足会导致内分泌失调而影响到皮肤，令面部皮肤变得萎黄而暗淡，睡前瑜伽，从而失去光泽，加速皱纹的出现，让人变老。

而现在熬夜的习惯也越来越严重，手机不玩到没电都不会罢休，想睡觉时候已经发现是凌晨三四点，这样的作息习惯，可不行哦！

失眠到夜晚只能手机陪伴那可不行，可以选择通过瑜伽来助眠呢！

四、蜥蜴式 睡前瑜伽功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。 步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。 步骤3:呼气。

瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。

一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。

配点轻音乐，效果更好哦！

动作1：婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽



臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下

睡前瑜伽NO. 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 Step2吸气。

双臂向前伸展，额头贴床

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

保持2分钟

动作2：猫牛式

跪立，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气，低头含胸拱背

眼睛看向肚脐

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。



注意一节一节的延展脊柱

重复练习8组

动作3：坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

吸气，双手带动身体向上延展

呼气，身体前屈向下

双手抓住脚掌，瑜伽改善睡眠体式，保持2分钟

动作4：仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶

保持2分钟，换边

动作5：鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧

吸气，延展脊柱，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，呼气，抬胸腔向上

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

头顶落在床上，保持1分钟

4、辅助跪姿婴儿式 双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

动作6：快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，保持2分钟

3、猫伸展式 动作要领: 1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。 3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢。

动作7：睡天鹅式

从四角跪姿开始，晚上睡前瑜伽动作，左腿向后伸展

屈右腿，将右小腿外侧贴床

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

手掌叠放，额头落在手背上

保持2分钟，换边

动作8：简易坐

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸



享受片刻的宁静，保持2分钟

以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉，瑜伽深度睡眠。

所以，一定要坚持哦~

用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

小编会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢~关注【爱丫健身】每天都会有健身讲解哦！