公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

您好，瑜伽锻炼的是人的柔韧性，不会对骨头有伤害的哦。记住以下几点：第一，热身运动要有的，有些人觉得瑜伽是简单的运动，不用热身，那就错了哦。第二，吃饭后要记得过一个小时再练习。第三，新手需要慢慢来。

腰椎间盘突出的人能不能练习瑜伽？1、可以做轻度前屈，但是一定要保证你自己做的是对的，是从髋关节折叠的。2、侧弯类的可以做，但是要注意脊柱的延展，两侧腰等长伸展3、轻度后弯类的体式可以做。

美国《时代》周刊曾统计过这样一个数据：过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医或被送进急诊室。中国也有这样一个调查：大概只有一成的瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。

“瑜伽伤”，越来越成为瑜伽练习者身上，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，一个普遍会遇到的问题。

我可以肯定的说不会啊。从来听说瑜伽只有对人有益，要不哪来的那么多人去学啊，而且瑜伽有效地增加活力、生命力和延长生命。如果楼主担心，那就去广州艾扬格瑜伽馆，它是最精准的瑜伽。

何为“瑜伽伤”

练瑜伽不会伤身体，但是如果采用一些不正确的姿势的话，对身体的危害性是比较大的，经常练瑜伽可以让人的肢体变得越来越协调，而且也能够瘦身，很多女性在生完孩子之后也特别喜欢做一些瑜伽，动作动作比较轻缓。

指由于瑜伽练习方法不当，不仅没有达到健身的效果，反而伤害了身体。

瑜伽动作较多涉及超常体式，练习方式不当、柔韧性不好的人过度练习，容易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，练瑜伽会不会伤关节，对身体造成伤害。

韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽伤”。

瑜伽是一个很好的运动，长期练习具有塑形、缓解疲劳、增强意志力、净化心灵等诸多作用。因此，练瑜伽会对膝盖不好吗，为了避免“瑜伽伤”，小编教给大家几个练习原则，练瑜伽会损伤髋关节吗，牢牢记住一定会受益无穷：

1、保持专注

女生去练习瑜伽并不会对关节造成损伤，前提是必须要正确的去学习才可以，如果在学习中姿势并不正确，那么在锻炼的时候受到损伤是必然的。更加严重的是，如果锻炼的姿势不标准，很容易对身体产生更大的伤害。

瑜伽练习中让自己保持专注，竭尽全力做好一个体式，用心体会体式的深层含义，感受当下。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

2、热身后再练习

充分热身再开始练习是很有必要的。热身可以让身体从安静的状态到运动的状态间有一个过渡期来适应，让身体充分伸展。

瑜伽是可以锻炼各个部位的，可以让关节的柔韧性有所提高，也能够增强腰骨，对于身体的好处非常多，经常进行瑜伽锻炼，对于身体是没有损伤的，但是在锻炼的过程中一定要掌握好强度以及力度，这样才能够有更好的效果。

3、因材施教

每个人的身体情况不一样，适应的强度也不一样。练习的时候，因材施教很重要。充分了解自己的身体才能更好地适应瑜伽练习。

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

4、使用辅助工具

合格的瑜伽练习者是从会用各种辅助工具开始的，三种人不宜练瑜伽。一开始练习的时候不盲目追求体式的难度，也不与别人攀比。

5、寻找专业瑜伽老师的指导

专业的瑜伽老师对瑜伽有很多的经验，会让瑜伽练习者少走弯路，同时避免身体受到比不用的伤害。

6、掌握正确的练习方式

没有任何影响，瑜伽不存在什么剧烈运动，也不会伤害关节，可以说是最美危险和伤害的运动了。

瑜伽并不是我们看到的那么简单。一个瑜伽体式，发力点不一样，为什么医生不建议练瑜伽，拉伸方向不一样，出来的效果也完全不同。只有掌握正确练习方式，我们才能从瑜伽中受益。

练瑜伽受的伤，跟瑜伽无关，跟练习的人有关。这就跟你走路崴脚，却怪路不平是一个道理。

在正确的瑜伽练习中，关节的疼痛是不应该有的。一个缺乏运动的人，在初练习时有可能出现肌肉酸痛、身体疲劳，这是正常的现象。但在正确的练习方法下不应该造成关节的疼痛！尤其是你所说的在交盘中膝关节疼痛。

瑜伽中的体式，在某种意义上可以归为运动。只要是运动，就必须遵循运动的基本原理。否则，瑜伽动作单腿站立对膝盖危害，受伤在所难免，练瑜伽会导致关节炎吗。

因此，不要因为有“瑜伽伤”就惧怕瑜伽。瑜伽练习中你有良好的体验，瑜伽练习后你没有不适的感觉，那瑜伽，对你来说就是最好的运动。

附：5个瑜伽体式的核心要点和功效