分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！

动作1、

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展，双手前平举

呼气，收核心，身体直线向后

减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉。

吸气，还原，重复10-15次

动作2、

双手撑地、双膝跪地，脚背贴地

吸气，身体重心微微向前送

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

呼气，收核心，屈肘进入四柱式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

四足支撑准备，呼气，收紧核心

双膝抬离地面，小腿平行地面

臀部有力向后拉向脚后跟

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收核心，髋部转向左侧

左脚外侧踩地，瑜伽瘦身动作瘦全身，肩袖稳定

保持核心收紧，左右交替为一次

重复练习10-15次

简单的瑜伽减肥动作1 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。简单的减肥动作2 体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气。

动作5、

从上一动作退出，减肥瑜伽，回到下犬式

腋窝伸展，臀部推向最高点

一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处。

大腿前侧后推，瘦身瑜伽动作图片，调整5-8个呼吸

动作6、

俯卧，双手向身体两侧平举贴地

减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰。

呼气，瑜伽瘦身图片简单，收紧核心，双手向上抬起

胸腔离地，之后双手向后伸直

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

胸腔打开、肩胛骨内收向下沉

D.脚掌略微踮起，均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。2.战士三变体 一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一。

吸气，4个动作彻底减掉大象腿，还原，重复练习10-15次

动作7、

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。拱桥式 承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。单腿莲花式 坐下，腰背挺直。

右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝

呼气，收核心，左髋外展，瑜伽显瘦体式图片，左腿上抬

右手推地，左手伸直往左脚方向延展

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

仰卧位，双手交叉环抱后脑勺

双腿上抬至与地面垂直

呼气，收核心，简单瑜伽减肥动作图，肩胛上抬离地

手肘交替触碰对侧膝盖

注意全程下背部要贴在垫上

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

仰卧，双腿屈膝向上抬起

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

双手向上伸直，呼气，收紧核心

双腿伸直，背部立直，进入船式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

仰卧，双腿微微屈膝离地约30度

呼气，15个瑜伽燃脂体式，收紧核心、卷尾骨

臀部离地，之后双脚向外旋

吸气，还原，重复练习10-15次