不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质，专业减肥瑜伽瘦全身动作。

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，想瘦肩就只练肩。小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发而动全身。

如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，瑜伽零基础入门教学全套教程，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着练吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

山式站立准备

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

吸气，脊柱延展，瑜伽的基本动作 入门，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

动态练习12-15次

简单瘦身瑜伽动作有哪些,瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动,它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处,下面我们一起看看简单瘦身瑜伽动作有哪些。 简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

四足支撑体式进入

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左侧卧，左手小臂、左腿落地

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

呼气，收紧核心，髋部向上提

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

吸气，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

双腿保持蚌式，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开

山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下。

吸气还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左手撑地，进入侧板式

减肥瑜伽入门动作1 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起。

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

呼气收紧核心，伸直左腿向前

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直。

吸气还原，每侧练习8-10次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立位，双手支撑在身体后侧

吸气，双腿并拢向上抬离地面

瑜伽瘦身的注意事项 一、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

呼气，收紧核心，双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

简易船式，双腿并拢平行地面

呼气，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

瘦全身的简单瑜伽动作2 强健双腿 新月式 该体式可以加强大腿内侧和外侧、股四头肌、腿筋、臀部和伸展腿的髋屈肌。你的核心也会被激活，作为减脂练习，专注于从单腿下犬式进入弓步式，重复多次，每条腿至少 10 次。

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

坐立，简单的瑜伽动作瘦全身，屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

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吸气，落臀向下，不要着地

动态练习10-12次换反侧

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧位，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

这套序列

体能好的伽人可以适当

增加1-2遍练习，效果更好

想要好身材，跟着练就对啦！

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