瑜伽这一运动方式，受到了很多女性朋友的喜欢和追捧。对于处于经期的女性，是否可以进行瑜伽的运动呢?通过练习瑜伽，能够较好缓解机体的痛经情况吗?

在非经期的情况下，留意提升瑜伽体式和吸气的训练，以防止经痛等问题。也有一些学生健康状况不错，经期的情况下人体没有很大的反映，一般来说能够 融入一切正常的练习瑜伽，即便如此，也应当尽量减少倒立起来的训练。

6）跳跃。7）用手臂支撑全身平衡的动作。8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。

所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

锻炼不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动（瑜伽里面也有一些容易的动作）。女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖。

中山大学孙逸仙纪念医院妇产科主治医师龙腾飞医生认为，如果在经期的前几天，女性的血量较多，且身体出现有严重不适的情况，此时则不建议其进行相应的运动，最好是以休息为主。但是，如果女性在经期的全程中无任何不适的存在，则可结合自身实际，选择性进行练习。一般来讲，在经期第四天左右，女性朋友们往往无不适症状的存在，与此同时其经血量趋于一个正常的趋势，基本就可以选择性的开始瑜伽练习。

龙腾飞医生解释，适度的运动其实可以帮助女性缓解经期的焦躁情绪，改善其手脚冰凉和腰背酸痛的问题。但是，对于一些痛经症状很严重的患者，如果身体特别虚弱，还是选择休息较好，6种适合经期的瑜伽动作。千万不要为了练瑜伽而勉强自已，经期不能做的瑜伽动作图，最终反而得不偿失。此外，不适合月经期做的瑜伽体式，经期练瑜伽对缓解经痛并无明显效果，甚至还有可能适得其反。

01女性生理期瑜伽体式禁忌：不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。保证你的头部不低于你的盆腔。不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

瑜伽在经期有些体式是不可以做的，比如倒立，下犬式，站前屈，凡事有收紧腹部，身体折叠，都是不适合的，在经期可以多练习束角式

月经期间练习瑜伽的体式：1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式。

需要特别注意的是，经期的女性应当要禁止做出倒立类的动作，生理期瑜伽哪些动作不能做。在进行瑜伽的过程中，最适合月经期练的瑜伽体式，应当要充分保证其子宫位置高于心脏位置。如果遇到前屈和后弯体式，经期为什么不能练后弯，则建议前屈时背部最大在直角式保持，以防止一些不必要危害情况的发生。

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

否则也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多，所以像骆驼式、轮式之类的体式我们要避免在经期联系；腹部不要过度的用力，避免平板式之类的体式，否则会让我们的子宫变得紧张，不利于经血的排出；还有就是避免倒立。

值得注意的是，处于月经期的女性尽量不要食用辛辣刺激和生冷的食物。除此之外，处于月经期的女性还要注意不要按摩捶腰。因为处于月经期很多女性都会觉得腰酸背痛，所以会想到按摩捶腰来缓解，经期排淤血瑜伽动作图，但这是不对的，会导致经血增多。

指导专家：龙腾飞(头条号：妇科龙医生)，中山大学孙逸仙纪念医院妇产科主治医师。

专长：月经不调，不孕不育，妇科良性疾病，妇科内分泌疾病，盆底功能障碍性疾病。如多囊卵巢综合症等内分泌疾病，子宫肌瘤等妇科良性疾病，经期不能练哪些瑜伽体式，漏尿、子宫脱垂等盆底疾病的手术及康复治疗