比胖瘦更重要的是体态！

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，对驼背最有效的瑜伽动作，试试这6个瑜伽体式吧！

1、山式

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

山式站立，双脚分开与髋同宽

小腿外侧内收，髌骨上提

骨盆保持水平中正，腹部内收

胸腔上提，锁骨展开，双肩放松

双手放在身体两侧，掌心相对或朝前

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

头中正，瑜伽治疗驼背的动作，保持5-8个呼吸

2、鹰式

山式站立，矫正驼背的瑜伽动作，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

山式站立，双脚分开大约一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气，直背前屈向下，头自然放松

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

保持稳定，解开双手，体后十指交扣

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

呼气时手臂远离背部，去向后脑勺

保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

3、鱼式 鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。C. 呼气，后仰头部。

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

双手打开与肩同宽，瑜伽可以改善驼背，小腿脚背贴地

吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

俯卧，双手放在双肩正下方

吸气准备，双脚脚尖回勾

呼气手推地，躯干离开地面

肩、髋、膝、踝在一条直线上

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展胸部。

大腿收紧上提，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

仰卧，练瑜伽能改善驼背吗，屈双膝，脚跟靠近臀部

双脚分开与髋同宽，吸气准备

呼气抬髋部向上，改变驼背的瑜伽动作，胸腔找向锁骨

双手体后十指交扣，纠正驼背的瑜伽动作，双肩内收

保持5-8个呼吸，解开双手，还原