你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色。

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。

飞燕式训练来锻炼背部的肌肉，并不要求很高的专业性，自己在家中的床上就可以进行，或者铺上一个瑜伽垫，并不需要健身道具。而且动作简单易懂，非常容易操作，就算不是专业健身的人也可以，做这样的动作并没有什么危险性。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务，练背肌的瑜伽体式。把它理解为你整体健康的核心支柱。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

背部最好的训练动作2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身，40岁练瑜伽一年之后的感觉。

现在，保持至少10-20秒，然后放松。

2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

动作三：坐姿划船 这也是我们练背的核心动作，对整个背阔尤其是上背部的肌力，是很有帮助的。动作四：绳索面拉 这个练习对于发展背部上方的肌群，也是非常有效果的，尤其是对于想要三角身材的人来说。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

我觉得有几个瑜伽体式挺有效的，而且在平常生活中也比较方便做。首先第一个是反祈祷式动作，这个动作就是可以帮助肌肉很好的放松和拉伸。而且现在有很多人都有驼背的毛病，所以这个动作也可以很好的帮助改善驼背的情况。

3、战士I式，即Virabhadrasana I

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲，背部力量的瑜伽的动作。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

4、下犬式，即Adho Mukha Svananana

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

5、站立前弯，改善驼背每天必练8个动作，即Uttanasana

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，瑜伽背肌发力，你才能保持年轻态。”

你只需要站直，试着用手触摸你的脚。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。

背部训练10套最佳动作1 1、杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌, 可以说是最好的整体背面开发。在进行硬拉时,为了使其达到更好的全身增益,在能力范围内。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性，瑜伽练背部。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

7、山地姿势，即Tadasana

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

山地姿势可能看起来很简单；

然而，背部瑜伽动作，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，交叉手指，将手指举过头顶，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，背部瑜伽柔韧动作，现在开始！Namaste!