瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~

下面简单的3个体式，帮助你打开胸腔，最好准备一块瑜伽砖，瑜伽提胸动作。

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

①

将2块瑜伽砖竖着平行放好，与肩膀保持一定距离，将手肘放在瑜伽砖上，开胸瑜伽体式是怎么做，保持放松，弯腰。

后脑勺的位置需要再放一个砖。这是艾扬格瑜伽里的辅助工具学习。弥塔瑜伽

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。1.金字塔式 A． 以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。

1、卧姿开胸 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头。

呼气，把重心转移到头顶，把呼吸带到腋窝或肩膀区域。

如果感觉很好，尽可能长时间地保持该动作，瑜伽如何打开胸腔，尝试坚持8- 10个呼吸，瑜伽胸腔打开。

但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线，如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。练习收益。

②

刚开始练习这个体式的时候，你会感到臀部疼痛。

首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉。

拿起一块瑜伽砖按照最长的位置（竖着）放好，躺着练胸，可以在脊柱处或肩胛骨位置。

仰卧，开胸椎的砖的摆放方法就有两三种，基本是胸椎中段偏下一点。肩关节是一个多方向的关节，伸展方法很多

第二块瑜伽砖应该像枕头一样横放在头顶下方。

在瑜伽砖上放松整个身躯。

小桥式 这个姿势应该是大家都非常熟悉的一个体式了。平躺在垫子上，双腿90弯曲。利用腰腹的力量，慢慢抬起腰，让大腿、腰和胸呈现在一个水平线上。如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着。

③

将一块瑜伽砖以最长的位置（竖着）放在肩胛骨下。

旋转另一块瑜伽砖放在头部下方，降低身躯，手臂在身体两侧自然且放松，瑜伽扩胸。

保持5- 8分钟。

赶紧试一试吧，胸腔打开了，瑜伽体式也能做到更到位了！