舒缓肩颈的瑜伽动作？颈背舒缓瑜伽1 一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。1、双手合十。2、双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。那么，舒缓肩颈的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

放松肩膀和颈椎的瑜伽动作

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

瑜伽改善肩颈体式

肩颈堵塞僵硬，3个瑜伽体式伏缓轻松搞定，效果是按摩的10倍！

小伙伴们，有没有发觉一天下来全身腰酸背痛，特别是肩颈部特别的酸胀，躺也不是坐也不是，甚是难受。当你出现这种情况时，你就要留意自己的肩颈是不是堵塞了，当长期久坐不动，加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力，致使脊柱变形，极易造成驼背、含胸、耸肩等不良体态，而肩颈部肌肉长缺扒模期处于紧张程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛，甚至全身麻木。

肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。

1、大拜式

这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。

A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶紧贴耳边向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，腹部内收，吸气，躯干向前弯曲直至双手掌贴地。

C.打开双肩，下巴轻触地面，放松，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

2、弓式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部、腰部肌肉紧张，矫正不良体态，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加快新城代谢，放松身心。

瑜伽的哪些动作可以改善肩颈

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大家好，我是瑜伽老师小二呆~

俗话说，肩颈不好，人更显老。

如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞宏棚源，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。

所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。

下面给大家分享一套简单瑜伽理和芦疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~

简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。

换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。

简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。

简易坐姿，吸气双手侧平举，呼气，右手在上左手在下，大臂相互交叠，小臂相互缠绕，双手掌心相对，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸气延展脊柱，大臂向上抬高，呼气小臂远离面部，双肩向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚跨过左腿，放在左臀外侧。

缓解肩颈酸痛的动作瑜伽

第1个瑜伽的动作就是摆尾式这样的动作，其实信顷很简单的，能够让整个的肩膀慢慢地舒展开，改稿坦键善这种僵硬的现象，键巧第2个动作就是舒服体式，通过这样的体式可以让整个的肩膀放松，然后慢慢的去缓解肌肉僵硬的现象。

简单瑜伽动作舒缓肩颈

对于办公族来余没说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2.抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩咐哪，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

3.双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

注意事项

平时多练习练习瑜伽动作衡毁码是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

以上就是舒缓肩颈的瑜伽动作的全部内容，练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。