阴瑜伽是美国的一位医学博士，在哈他瑜伽的基础上，借鉴了中国道教和中医的经络养生理念，以及我们中国的武术理论，在1979年创立的一个新的瑜伽流派，练习者众多，排出胀气的瑜伽体式。他和我们平时练习的瑜伽不一样。他不锻炼肌肉，而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间，作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织，以达到补气养血，调节阴阳平衡的作用。

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

今天给大家介绍一组，疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向，治疗脾虚的瑜伽动作。

胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置

脾经：是一条阴性的经络，对肠胃好的瑜伽体式，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。

所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。

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下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，最佳调理脾胃瑜伽动作，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。

动作1、下图

如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。

弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。

弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧。

促进消化的瑜伽姿势1 01、金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫

调整好身体以后

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

吸气延伸脊柱

呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。

保持3分钟

动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。

动作2、下图

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

从弓步进入。

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

弯曲右腿，小腿垂直地面。

伸直左腿，膝盖脚背落地。

双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地。

摆好动作以后，俯身低头。

保持2分钟

动作3、下图

在上一步的基础上。

上身立直。

双手放身体两侧，或选择自己的版本。

保持2分钟。

动作4、下图

在上一步的基础上

重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈进入半神猴

这是一个抵消放松动作。

保持5~8组呼吸就可以了

很多人因为饮食不规律出现胃病,偶尔抽空做做瑜伽也是可以养胃护胃。下面就带你看看做什么瑜伽能养胃护胃? 做什么瑜伽能养胃护胃1 1、摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气。

可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。3 战士第三式 功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩。

动作5、下图

在第4步的基础上。

弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧

伸直左腿，脚背压地。

吸气延伸脊柱。

呼气身体前屈，到自己的幅度

保持2分钟

整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直。

然后换边做第1~5步的反侧练习。

动作6、下图

在第5步的基础上

双腿收回，脾胃不好可练的8个瑜伽体式，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。

双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。

吸气，脊柱延展。

1、双手紧贴耳边向上伸直，后弯时候胸椎上挺，双肩呈打开姿势，注意颈部不宜过度后仰。2、左脚向后伸展，左膝及左脚背紧贴地面，脊椎下沉呈弧线。2、鱼式 鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节。

呼气，身体前屈到自己的幅度。

这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。

动作7、下图

弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）

左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正

双手放身体两侧

保持2分钟。

动作8、下图

在第7步的基础上。

吸气脊柱延伸

呼气身体前屈到自己的幅度

保持3分钟。

换腿，做7~8的反侧练习

动作9、下图

在第8部的基础上

解开双脚，坐在垫子上，抖动一下双腿放松一下脚踝。

双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，大拜式放松。

保持5~8组呼吸，如果强脾胃的瑜伽怎么练。

动作10、下图

坐在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝盖向两侧打开。

吸气脊柱延伸

呼气后仰躺下，选择自己的幅度。

闭上眼睛，保持3~5分钟

这个动作是结束动作相当于休息术。

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建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候，脾虚瑜伽动作，特别喜欢练习阴瑜伽，还有一种情况，比如第一天练的有点多，强度比较大，那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复，清理肠道的瑜伽动作。练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。

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