炎炎夏日，经常会出现食欲不振的现象，还有些朋友经常胃胀气，消化不良，如果你有这些症状，多练习以下几组瑜伽动作，瑜伽健脾胃的健身动作，可以改善这些症状哦。

可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。3 战士第三式 功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩。

1、坐角侧伸展式动态练习

现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。只要坚持下往，就会有效果哦。动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。

面向垫子的长边采取长坐姿势，将腿向两侧打开到自己极限的边缘，拨动臀肌向外，让两坐骨压实地面，勾脚尖，脚跟向外蹬出去，让腿外侧贴实地面，调整耻骨垂直于地面。吸气，双臂侧平举，大臂外旋，让双肩松沉向下，呼气，身体向左转，右手向前寻找左侧脚尖，左臂向后延展，眼看左手指尖的方向，吸气，身体向右慢慢转身，呼气，右臂向前向后划大圆，左臂寻找右侧脚尖，眼看右手指尖，重复这样的练习30次，每次做2-3组，坚持练习，伸展肩膀也会越来越灵活。

瑜伽动作可以安抚肠胃的有，可以做拉肩式、猫式伸展、英雄卧、金刚坐、山式坐姿、下犬式、猫牛式、三角伸展式等等。

动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直。

慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。 健脾养胃食物有哪些 1、糯米 糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。

有助肠胃消化的瑜伽姿势1 金刚跪 跪立在垫面上，双脚双膝并拢 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前 正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持

练习细节：两腿向两侧打开后，始终保持腿外侧贴实垫子，脚跟向外蹬的力量不卸掉，如果你的耻骨无法调整到垂直于地面，可以尝试坐瑜伽或毛毯把臀部垫高，如果手不能抓到脚尖，可以抓小腿或大腿，在你可以达到的程度练习。

2、女神式动态练习

B.重心放于双臂上，下半身抬离地面向上伸展直至与地面平行，保持身体平衡。C.躯干向左扭转，两脚掌交叉，双腿夹住左上臂，双腿尽量与地面保持平行，坚持3-5个呼吸。D.回到原始状态，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

山式站立，改善胃动力不足的瑜伽，双腿向两侧打开两肩半宽，脚尖微外八，双手扶腰，吸气，延展脊柱向上，呼气，屈膝，双腿向两侧展开，髋部向下松沉，大小腿呈90°，大腿平行于地面，停留保持30秒钟，吸气，双脚用力蹬地，回到直立，脾胃不好可练的8个瑜伽体式，重复练习10-15次。然后，保持沉髋向下的状态，抬起右脚跟向上立到最高停留5-8秒，健脾胃的瑜伽动作有哪些，呼气，落脚跟，再抬起左脚跟向上立到最高停留5-8秒，落脚跟，左右交替重复练习抬脚跟、落脚跟30次，最后，脚掌发力，最有效的健脾的动作，回到山式站立。

这组动态练习，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，可以很好地加强双腿、脚踝的力量，强化循经大腿前侧的胃经，帮助消化，治疗脾虚的瑜伽动作，还可以起到美化腿型的功效。

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

3、桥式动态练习

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

仰卧在垫子上，双手掌心向下放于臀部两，屈双膝，脚跟找向臀部，双脚打开与骨盆同宽，双脚用力踩地，卷尾骨向内，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎一节一节向上抬，健脾胃瑜伽动作视频，直到膝盖、髋关节、肩关节在一条斜直线上，停留30秒，呼气，脊柱由胸椎、腰椎、骶椎一节一节回落到垫子上，重复练习10-15次。

这组桥式动态练习，始终让双脚用力踩地，向上抬起到最高处时，把双膝向内收，重点放在大腿前侧的拉伸感，强化大腿前侧胃经的伸展，刺激消化系统。

瑜伽的练习不是一天两天就能收到成效的，调整身体的不足更需要长期的坚持，没有谁能够轰轰烈烈的成功，只有日复一日的坚持，练习以上三组瑜伽动作，帮助消化的同时，还可以收到美化腿型的功效。