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孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

麻麻们你们是否经常腰酸、有下坠感？

下面是否脱出了一块肉肉不能收回去？

如果您是产后恢复是可以的，一些愈加动作能够通过外部伸展联系很好的按摩人体内的各个器官，即能保持良好的形体美也可以缓解体内器官的运做。只要坚持没有做不到的，加油哦还有一个收缩子宫的好方法你可以试一下。

经常摩擦到裤子发红甚至糜烂？

异味大、夫妻生活也不能进行？

如果您有以上问题

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。

你的子宫还好吗？

关于子宫脱垂，你想知道的都在这里~

练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限，用力抬起头部，保持20秒。

什么是子宫脱垂

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

子宫脱垂：是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道之外。常见于经历过一次或多次阴道分娩的绝经后女性。还不重视？产褥期子宫脱垂发生率80.64%，45~80岁女性生殖器官脱垂的发生率高达75%。这些数据令人震惊！

那个虽然有点用，但是效果不大，我也是一个腺肌症患者，以前也是拼命的去做，到最后还是用艾炙效果好。药店里有艾条卖，不贵，点燃后隔姜片对着脐下四横指的地方炙，小心烫。也可以哪痛炙哪，效果很好。

脱垂的症状

轻度的脱垂可能没有明显的表现，平时没什么感觉；中重度的一半表现为不同程度的腰酸或下坠感。部分患者伴有尿失禁、排尿困难等尿路症状和便秘等肠道症状，保护子宫瑜伽动作视频。

为什么子宫“掉”下来了

1.妊娠分娩，子宫后位瑜伽视频教程，女性在怀孕时一直压迫盆底肌，分娩时也可能造成盆底肌的损伤。

2.肥胖和腹压增加，长期的腹腔压力使盆底功能受损，从而导致子宫脱垂。蒙老师提醒，产后不正确使用收腹带、背带，便秘，经常咳嗽等行为都会导致腹压增加。

3.年龄和绝经，因为年纪越大，盆底肌力会减弱，盆底的错，会让子宫顶了罪！

4.也有家庭遗传和其他因素。

所以，产后42天、妇科手术三个月后、更年期女性都应该进行早期筛查，一旦发现问题要尽早进行康复治疗！

子宫脱垂如何治疗

除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间也可以练~~

一：摩天式（夹砖）

体式要点：双脚打开（与肩膀同宽），双手胸前十指交握，吸气时手臂上去，同时翻转手心朝上，呼气放松。再吸气时手臂上去同时足跟抬离地面，呼气时足跟落地。过程中保持5-12次呼吸。感受向上提起全身肌群，特别是下腹部，有会阴、肚脐、腹部上提的感觉，从而抬高骨盆和其他器官。不会收紧的话可以拿书本（或毛巾）夹在大腿内侧，用力夹紧大腿之间的物体，两手手臂尽量夹紧耳根以保持上半身的正确状态，锻炼子宫的运动视频。

练习时间：1次/3组，1组/20s

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

二：摩天式脚跟按摩法

体式要点：脚后跟需离开地面，可以在脚后跟垫个小东西。

作用：通过上提起全身肌群，特别是下腹部，从而抬高骨盆和其他器官。足跟及手掌敲击激活子宫。

练习时间：1次/3组，1组/20次

瑜伽对子宫有好处吗1 瑜伽对子宫有好处，经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻，改善宫寒，产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复。瑜伽保持子宫年轻 瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展。

三：猫牛式+凯格尔（夹砖）

体式要点：跪姿，双膝打开（两个拳头宽），如担心骨盆摇摆，收缩子宫的瑜伽动作，可在两腿之间放瑜伽砖，吸气时抬头挺胸，腰背部往下沉，臀部上提，去感受尾骨指向天空的方向，这时是放松盆底肌；呼气时收紧阴道，尾骨内卷，背部拱起，指向天空的方向。低头，看两腿之间，收复子宫的瑜伽动作视频。练习时，手臂要伸直，十指大大张开，掌根压实地面。

作用：灵活骨盆，骨盆归位，上提盆腹腔肌群及器官，消除腹部多余脂肪、激活盆底肌、缓解腰背疼痛。

练习时间：动态：1次/3组，1组/20次；静态：1次/20s

四：蝴蝶式

作用：按摩会阴穴，瑜伽治疗子宫肥大视频，刺激阴蒂神经、激活会阴浅层肌、肛门括约肌、提高尿道闭合压来改善控尿能力，缓解便秘。

练习时间：1次/3组，1组/20个

五：臀桥式

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

体式要点：

身体侧身躺，双腿合在一起，多做提肛的瑜伽动作。

1.臀部上抬，向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；

2.双肩打开，扩张胸腔；

3.头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，子宫瑜伽初入门教学视频，保持颈椎的自然；

4.双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；

5.脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。

除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间，跟着蒙老师的瑜伽体式练习，在家也能训练！

用努力让脱垂的子宫回位~~

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