夏天来了，又到了露腿的季节啦，瑜伽动作瘦大腿最有效，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！

瘦腿瑜伽五招3 笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！

01、泡沫轴滚动放松小腿

2、冲刺式 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重。

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

双手撑臀部后侧，收核心，背部立直

来回滚动小腿后侧，瑜伽瘦小腿的最快方法，换反侧练习

02、站立前屈

山式进入站立前屈，瘦小腿的瑜伽动作有哪些，吸气延展脊柱

呼气，前屈向下，双脚有力蹬地

双手互抱手肘，背部自然放松

感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03、下犬式

从站立前屈，瘦小腿最快的瑜伽动作，双腿向后进入下犬式

注意脊柱延展，双肩远离耳朵

双腿膝盖伸直，双脚向下踩地

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

从下犬式退出，进入半神猴式

右脚向前，左大腿垂直于地面

髋部摆正，右脚脚尖回勾

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气。

感受小腿拉伸，什么动作瘦小腿最有效，停留10个呼吸换边

05、双角式

站立，双脚分开一腿长，进入双角式

注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱

呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地

感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

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第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

从双角式退出，进入加强侧伸展式

左腿在前，右脚在后，脚尖外展

注意髋部摆正，背部延展放松

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，瘦小腿肚最有效的动作，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿。

核心微收，双手抓双脚脚掌

感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾

右腿伸直向上，右手抓右脚趾

骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸

双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，练瑜伽可以瘦小腿吗，瘦小腿的效果很好噢！