瑜伽微语：

瑜伽练习不是为了打造一个全新的自己，而是为了找回最初的自己。

中国讲任督二脉，在密宗和瑜伽里的说法叫三脉七轮，到底什么是三脉七轮？能把这个问题研究清楚的人都是大神。

一，三脉

中脉：一般人没有打开中脉（由百会穴一直通到男女的海底的一条线叫中脉）

左脉：阴脉（月亮脉），灰白色，凉性，性格内向

右脉：阳脉（太阳脉），红色，热性，性格外向

任督二脉：指前后

三脉：指左右

三脉是三条气脉，即中脉、左脉及右脉。所谓七轮，就是：顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、海底轮、梵穴轮。

灵体由三部份组成：

三脉：三条经脉

七轮：七个能量中心

能量：昆达利尼（能量之蛇）

1、何为三脉七轮 2、眉心轮冥想 3、清理经络呼吸法 4、七轮图腾绘画曼陀罗 一、三脉,左中右脉 三脉是三条气脉,即中脉、左脉及右脉。最重要的一条为中脉,是蓝色,似乎是在脊髓的中间,由头顶下至海底。

印度的瑜伽把它形容成一条灵蛇，这个中脉的根根像一条灵蛇一样，比喻生命灵魂活动像一条蛇，每个人的生命都带著有这个灵蛇，瑜伽7脉轮思维导图。中国道家把它比成灵龟，北方玄武大帝脚下踏的一个乌龟。

二，七轮：轮都在脊柱上，而不是在腹部

1，根轮：对应性腺，又叫海底轮或底轮，密宗三脉七轮图，也有的叫生殖轮。

2，腹轮：对应肾上腺

3，脐轮：对应胰腺，指肚脐往后对应的那条脊柱

4，心轮：对应胸腺，又叫太阳轮，胸口的凹窝处（两乳头连线的正中间）

第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：它位于生殖器官部位附近的腺体中心。

昆达里尼瑜珈中的7个脉轮 课程说明： 脉轮是能量中心，吸取宇宙的生命力（prana)，透过能量通道（nadis)传送到神经系统，内分泌腺 和循环系统。课程一：first chakra / root chakra 第一脉轮或者称海底轮，位于脊椎骨尾端。

5，喉轮：对应甲状腺和副甲状腺

6，眉心轮：对应松果体，眉心和两只眼睛呈等边三角形，被称作第三只眼，天眼，有灵性的功能。

7，顶轮：对应脑下垂体，百会穴。

这七轮，从下往上，越往上能量越大

第1-5轮：控制人体生命特征，代表人性

三脉：是Ida Nadi，Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称：左脉、右脉、中脉。七轮：七个轮穴。

第6-7轮：代表神性，上可通天，三脉七轮口诀，下可接地

三，手指的契合法

契合法就是Mudra，音译慕达，分为手印和身印。

手印有祈祷手印，胜利手印，禅纳手印，智慧手印……

身印有简易坐，莲花坐，金刚坐，英雄坐……

四，收束法

收束法就是Bandha，音译班达。收束就是锁，分为：

喉锁：

腹锁：腹肌收紧

根锁：会阴收束法，提肛，憋尿

总锁：腹部滚动术

alini，军荼利，意译即拙火），故藏密亦有三脉七轮之说。三脉是中脉和左、右二脉。军荼利瑜伽认为中脉起自脊尾的海底轮，经过脊髓，上达头顶的顶轮。左右二脉则起自左右二睾丸，分别沿中脉的左右边向上行，至脸部时。

腹部滚术法操作方法：

含胸拔背，身体往前倾，肌肉放松，双手搭在膝盖上，指尖朝内，把背部推饱满，气体全部呼完，再收肚子向内向上。下巴寻找锁骨（封锁喉锁），把两边肌肉收回来，变成一条腹肌，再从左滚到右，重复数次。

五，哈他瑜伽上课技巧

1，主题分明：哈他瑜伽特点每个体式保持3-5个呼吸，必须以低位（卧姿）结束，七轮八脉图片，哈他瑜伽不一定数呼吸数量，但阿汤要数；

生理学上有八大腺体，瑜伽是7个脉轮。喉轮对应了两个腺体，其他的脉轮，一一对应。顶轮对应脑垂体，眉心轮对应松果体，心轮对应胸腺，太阳轮对应胰腺，脐轮对应肾上腺，海底轮对应性腺。大概的位置关系是这样。

2，每个体式都要辅助（每个会员都要辅助到）；

3，哈他瑜伽不做拜日式；

由眉间轮向下,到喉结的地方,称为喉轮,这里一共有十六根气脉,像倒转的雨伞,接眉轮诸脉,包括到上胸部的食道及气管,这个喉轮又名受用轮。依照印度治病的方法,注重气脉治疗,喉轮的十六脉若不干净,心中便难得安宁,烦恼多病。

4，进入体式时做示范，调整和保持时辅助会员，辅助时数呼吸数量，三脉七轮高清图，讲解功效，表扬会员（不要只表扬个别人），说心灵鸡汤；

5，瑜伽老师气场要足，时刻保持瑜伽的仪式感和老师的威严感；

6，体式示范方位，两边体式示范都要做；

三脉 脉(Nadis),Nadis是梵文,意思是通道或河流,“脉”在瑜伽知识中特指人体中生命能量流通的渠道。 三脉:是Ida Nadi,Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称。

7，熟记体式的辅助手法，按要求辅助；

在瑜伽和东方哲学中，脉轮是指人体的能量中心，它们的功能就是活化身体，发展我们的自我意识。脉轮和我们的身体、心智、情绪和疾病息息相关。瑜伽，是一个梵语单词，意是“轭”，意为“将分离的东西结合起来”。身体和能量。

8，保持阶段不需要示范；

9，巡场步伐要优雅，不要踩瑜伽垫；

10，仰卧方位不要再站起来练中位高位（直接仰卧进入到休息术），这是典型的上串下跳；

11，体式连接动作越少越好。

12，多上其他老师的课，体验对比：体验其他老师上课的感觉，风格，看老师的示范，看老师怎样排课，看会员的表现，看课前课后的沟通情况，脉轮舞七轮动作，不要责问老师为什么做后弯不做前屈；

13，七脉轮 哪个最难打开，面对会员投诉要正面面对，及时调整不足之处，但不要动摇瑜伽信念，瑜伽七脉轮位置彩色动图，坚定地走下去。

200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。

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感恩瑜伽让我们相遇，Namaste。