经过漫长而紧张的一天，晚上放松下来可能会很困难。有些人会想喝一杯（或两杯）葡萄酒放松身心，但实际上这会使您难以入睡。

进行体育锻炼可以缓解压力，但如果睡前做，可能会更难入睡。特别是一些力量型的瑜伽，应避免在就寝前练习，但练习一些柔和的，可以放松的姿势以及深呼吸，可以帮助您更好的入睡。

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

保持瑜伽垫在床边，并在睡觉前花20分钟左右练习以下这10个姿势，可以让你更快入眠

1.莲花式

仅坐着和呼吸就可以使您在睡前平静下来。

尽管呼吸练习不被认为是一种身体姿势，但却是使大脑和身体保持平静的关键因素。为了稳定和加强神经系统，可以专注于简单的吸入和呼出的气流。

瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边,双脚分开与髋同宽 吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下 双手放在床上,背部延展 屈左膝,保持5-8个呼吸 屈右膝,保持5-8个呼吸 重复练习2-3组 动作2: 坐立在床上 吸气。

找个舒适的坐姿（莲花式或简易坐）。

通过鼻孔呼吸差不多25次，并尽可能延长呼气时间。

建议您进行腹式呼吸 ，将呼吸深深地引入您的腹部，让其随着每次吸入而扩展，然后完全呼出，以使肚脐向脊椎拉。

2.英雄式

在这个轻松的坐姿中伸展四头肌。睡前花几分钟在英雄式中可以帮助您放松。这个姿势还会刺激脚掌上的压力点，从而让全身放松。

屈膝坐下，脚背平放在地板上，脊柱挺直

如果觉得膝盖压力太大，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，则在脚之间放一块瑜伽砖或毯子

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

3.站立前屈

坐了一整天，您的大腿筋需要伸展。

站立，双脚分开与髋同宽，向前屈将指尖伸向地面。

保持双腿微弯曲，将肋骨放在大腿上。

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

弯曲肘部，互抱手肘，让上半身完全放松。

4.猫/牛式

上床睡觉之前，放松身体并放松脊椎。这个姿势可放松和伸展脊椎，助睡眠的瑜伽动作。

手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方

吸气时，将头和尾骨向上抬，将腹部轻轻朝地板放下。

在脊椎运动时深深地呼气，将下巴向胸部拉。

5.犁式

仰卧，将双腿抬起并置于躯干上方，以便抓住脚或小腿。

建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点。

尽可能将脚放低到靠近身后的地板，并沿相反的方向将手臂伸向地面。

抬起尾骨时，必须将肩膀牢牢地固定在地板上，这一点很重要，简单好记的瑜伽休息术。体重的重心应该在背部中央，在肩膀下方，这也是重要的压力点。如果您打开该压力点，它将带来更深的呼吸。

6.婴儿式

该体式可以消除一天中的积攒的压力。建议睡前几分钟练习。因为低着头，可以舒缓神经系统。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

四肢着地开始，将膝盖分开，两大脚趾相触。

前屈，将额头放在地板上。将手臂伸向前方或放于两侧。

臀部应该尽可能的靠在脚后跟上。如果无法做到这一点，请将枕头或垫子放在膝盖后方，以抬高坐骨。

7.延展摊尸式

这看起来太简单了，但效果不错，睡前做这会带来更好的睡眠。

许多人的上背部张力很大，该体式可以帮助释放该张力并促进放松。您从脚开始一直到手臂，肘部和食指上划一条线，这有助于放松上背部，在该体式中，您唯一需要拉伸的就是食指。它有助于放松脊椎和上背部。

仰卧，伸展双臂，然后用食指指向后方。

自然的呼吸，对睡眠有帮助的瑜伽动作，着重于将手臂放松到头顶上方并感觉肩膀放松。

8.靠墙上伸腿式

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

这个瑜伽姿势有助于血液循环，让您的身体准备入睡。

在倒立姿势中，例如上伸腿式，血液会冲回您的心脏和头部，清明头脑并缓解压力

坐在面对墙壁的地板上。

向上伸双腿，使臀部与墙壁保持直角并尽可能靠近墙壁，瑜伽促进睡眠21个动作，同时将整个背部靠在地板上。

将双腿向上伸展到墙上。手掌朝上，双臂伸向身体。

这里停留尽可能长的时间，5分钟最为理想，您可以在臀部下方放一个枕头或垫子，使这个姿势更容易一些，并得到更多支撑。

改善睡眠的`瑜伽体式分享3 单角式 动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。

9.仰卧脊柱扭转

睡前建议您做一下扭转来压缩您的腹部器官，压缩腹部器官可以促进消化。花几分钟的时间让你放松 ，使你更好入睡。

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

仰卧，将手掌伸到两侧，使身体形成T形。

将膝盖拉向胸部，然后将肩膀保持在地板上，然后将头向左旋转，安眠的瑜伽动作，膝盖向右放下。

在这里呼吸一到两分钟，然后换边练习

如果您的膝盖无法触地，请在下面放一个枕头以支撑。

10.摊尸式

用摊尸式来完成睡前瑜伽，它可以让身体完全放松，并使刚刚完成的姿势充分发挥作用。在这个姿势中，思想和身体深深地休息和放松

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

恢复正常的呼吸，仰卧，每天睡前15分钟助眠瑜伽，双臂放在身体两侧，手掌朝天花板。

让双腿放松，使双脚向外。

闭上你的眼睛，让你的身体完全放松，但暂时不要入睡，利于睡眠的瑜伽动作。