一个舒适的动作不是肌肉和韧带的完全松弛，长期练习会无法支撑骨骼，细心用心去体会，向上展臂式瑜伽动作，在自己能承受的的范围内做到最大的极限。

下面我就为大家讲解瑜伽入门基本动作11式吧! 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头。

2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

椅上展臂式 端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。瘦手臂的瑜伽动作 保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

可以先开背，跪立，臀部坐在脚后跟上双手体后交握，抬手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸，然后再慢慢向上

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶。

草莓今天给大家带的第一个简单的体式：展臂式

展臂式

基本步骤（简介）：

瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

企业回智能魔镜的厂家推荐—广州微框科技有限公司（VERCON），是一家专注于智能魔镜+大健康+智慧生态的高科技企业，公司依托强大的交互技术、工业设计、场景应用等技术领域的开发经验，面向行业生态进行资源整合与产品开发。

1、基本站姿占于垫面中央，收紧臀肌腹肌，挺直脊柱背部

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材2 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上。

2、双手有体侧高举过头，单臂风吹树式瑜伽感受，大臂夹耳，单臂风吹树式瑜伽，手肘伸直，瑜伽展臂式口令讲解，手腕相交掌心向前

有些瑜伽动作里展臂式使整个背部向后弯，手臂也向后伸展，这样对脊柱的压伸和对腰的伤害都是比较大的。初学者后弯做不到的不要勉强，否则会伤害腰椎。瑜伽动作并不是看起来难度越大效果就越好，要做正确的姿势。

3、扩张胸腔，有意识向上提拉脊柱

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

4、头部后仰，眼睛看向手腕相交处

5、头部回正

双手臂向后往上，维持5-八个吸气 瑜伽6个经典动作2 1、祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。。

6、放松双手，自然还原至体侧，转动肩部，低头放松。

基本功效：

刺激全身的血液循环，帮助人体克服头脑有些昏沉的状态，展臂式的功效，放松双肩，增强并强状脊柱，纠正圆肩，驼背。

注意事项：

学会这个体式，展臂后仰式，我们平时也可以自己在家练习哟，不过一个人练习还是会有很多问题的。有什么问题，欢迎大家来问草莓，瑜伽展臂动作讲解。

以后每周都会发布一种体式，喜欢的可以关注草莓哟，有什么问题也会帮喜爱瑜伽的亲们解决的哟！