束角式的好处

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，因为它作用在我们“根轮”区域，所以能有效地刺激神经系统，练了一年束角式的好处，放松身心压力。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环， 更好地滋养女性的子宫和卵巢， 平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式， 有助于减少分娩时的疼痛。此外，束角式还有以下好处。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，因此，它能缓解经期的疼痛，改善经期不规律，练了一年仰卧束角式的好处，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。束角式正确姿势。

另外，怀孕的女性，经常练习这个体式，骨盆尽量打开，不用说，这当然是有助于减少分娩时的疼痛。

许多瑜伽士总是在冥想前做这个姿势，因为这种姿势可以伸展和放松大腿内侧的肌肉和肌腱，所以就使得这种冥想坐姿更易做。那么束角式一般有什么用呢？1、消除坐骨神经痛；2、打开臀部和腹股沟；3、缓解痛经。

怎么做束角式?

坐山式准备，双腿伸直

屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧

屈右膝，双脚脚掌相对

有效刺激神经系统，放松身心压力，缓解月经疼痛，改善月经不调。同时，束角型能促进盆腔和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡荷尔蒙，帮助子宫和卵巢清淡健康。

双手相扣，抓住脚趾

吸气，脊背挺直，仰卧束角式每天应该做多久，向上延展

1、消除坐骨神经痛。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。2、打开髋部和腹股沟。3、缓解经期疼痛。女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

呼气，曲手肘，手肘抵住大腿

背部平直的向前向下，额头触地。

若额头无法触地，在舒适的位置保持，脊背始终延展正直

仰卧束角式有什么功效 使肾脏、前列腺和膀胱保持 健康 ；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。仰卧束角式标准动作 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后。

束角式的注意事项

1. 有时候，看到一些朋友做这个体式相当困难，好不容易脚并在一起了，却拉不回来。或者勉强拉回来一些，后面的背部拱成了一个大虾米。

背部无法直立，或许是因为背部太紧，也有可能是因为臀部过紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙来练习。

用上这两个小妙招，背部基本上都会有很大的改观。

2. 但是练习的时候，亲们一定要注意，不要出现一些不必要的错误哦！

比如说，不要用蛮力将膝盖使劲向下压。如果膝盖确实十分远离地面，可以用手辅助，将大腿做一个充分外旋，帮助膝盖更好地打开。

3. 如果膝盖疼痛，你可以尝试这样做，将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；还是疼痛的话，也可让双脚离腹股沟远一些，不必苛求而强行忍痛。

4. 如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等。

5. 孕期的话，腹部逐渐隆起，可以选择改变一下，练习仰卧的束角式，为什么束角式趴不下去。如果觉得双腿不舒服，还可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑。

好，若以上做法都能做到的话，你已经掌握了这个动作的要领了。

习练者可以在臀部下放一块毯子，减少背部压力。初次习练，膝盖无法完全打开不用强求，多练习几次，膝盖就可以慢慢打开，千万不要使劲将膝盖往下压。总之，束角式是对女性非常好处的一个瑜伽体式，女性可以每天练习几分钟。

对于懂得窍门，每天做束角式的好处，越来越体会到此动作好处的朋友，我还要再多说几句~~

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝。

深入而言，束角式还有以下好处：

▪ 伸展大腿内侧肌肉（肌肉层）。

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部。

对于很多内侧紧张的X型腿而言，多多练习这个体式，好处不言自明。

▪ 预防静脉曲张（血管层）。

很多步入中老年的朋友，对于自己的静脉曲张十分无助，又不适宜做比较大的运动项目去改善它，那么简单易行的“束角式”，每天都可以进行，而且不挑场地、不挑设施，真的是一个好选择，瑜伽束角式的功效。

▪ 缓解坐骨神经痛（神经层）。

遇到这个问题的朋友，有很多简单的瑜伽坐姿动作都做不了，而用这个体位，几乎每个人都可以找到适合自己的角度。能做，就能够一点点地缓解症状。逐渐摆脱掉这个问题困扰的人，也不在少数。

▪ 作为呼吸控制和冥想时的静态进入体式（身印层）。

瑜伽的呼吸法、冥想法，大都要求在一个舒适、稳定的坐姿下进行。

简易的束角，仰卧束角都可以，25种滋养卵巢瑜伽体式，能够让我们稳定心神，在很安静的状态下进入更深层次的练习。

用以上要领做到束角的朋友，可以亲自尝试起来，在束角式的助持下，来练习瑜伽呼吸控制法，甚至是冥想，确实也能体会到一种独特的定心效果。

可以尝试起来。