今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

1、手指交扣上举

金刚跪，简单的瑜伽动作入门动作视频，臀部后方可垫砖

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

双手体前十指交扣，翻转掌心向外

吸气，手臂上举，掌心对天花板

呼气，肩向后向下沉，瑜伽初学者的简单动作，腹部内收

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

保持5-8个呼吸，自学瑜伽动作图解，还原

2、鹰式手臂

金刚跪，臀部后方可垫砖

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

大臂平行地面，小臂相互缠绕

指尖朝上，手臂抬高，学几个简单的瑜伽动作，肩膀下沉

保持5-8个呼吸，反侧重复

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

3、手指反向交扣

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

金刚跪，脊柱立直

十指在体后交扣，肩胛骨内收

吸气，脊柱延展向上

呼气时，让手臂远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

4、反祈祷

金刚跪，自学瑜伽基本动作，臀部垫砖或抱枕

双手在体后掌心合十

肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔

呼气时尝试再将手向上，自学瑜伽基本动作视频，加深幅度

保持5-8个呼吸，还原

1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意，不要在学习的同时阅读CD。

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。瑜伽锻炼的介绍 瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花。

5、牛面式手

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

右手在上，左手在下

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

屈肘，最简单瑜伽动作，双手体后交扣

无法交扣的可借助伸展带

大臂相互靠拢，手肘指向天花板

保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~