话说我们女人生孩子真是一件十分耗元气的事情。且不说生的时候那些疼痛，坐月子那些委屈和无奈，就是出了月子，也一样不能消停。一般产后42天医生会给你做一个全面检查，其中应该包括子宫检查和妇科检查。大多数女性，注意，是大多数！无论顺产还是剖腹产，阴瑜伽体式及变体，都会有或轻或重的子宫脱垂、阴道壁膨出、阴道松弛等等，很多还会有腰疼、髋关节疼痛等。而在休养半年一年后，松弛和关节疼痛，阴瑜伽共有多少体式，仍然不见好转，真是一种难以启齿的痛！

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

如果医生告诉你，阴瑜伽的24体式，你有子宫脱垂或阴道松弛等，一定不要为了省钱不去做盆底肌康复的治疗！而康复最佳的时期就是产后前6个月，错过这个时期，身体的激素恢复到正常水平，再想纠正效果真的是大打折扣。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留

如果有条件的话，阴瑜伽怎么排体式，建议去正规的产后恢复机构跟着老师一起做。如果觉得医院的盆底肌康复治疗耗时麻烦又费钱，也可以在网上自己购买仪器，几百元以上的那种，都可以的！配合专业的康复仪，阴瑜伽24体式图解，自己再多加锻炼，一般都会慢慢恢复，针对肾经的阴瑜伽体式。虽然想要恢复到生产前很难，但是也会有很大的改善。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

产后恢复主要有两个方面，一个是子宫、盆底肌的恢复，是在里面的，如果是顺产出了月子就可以做一些收阴的动作，或者是收紧肛门的动作，阴瑜伽体式60分钟，帮助盆底肌康复。一个是髋关节的恢复。产后髋关节被打开，髋骨会变得很宽阔，显得屁股很大，阴瑜伽龙式变体，即使后期瘦身成功，也让人看着有一种“妇女感”。因此产后收缩盆骨，也很重要。

有几个非常实用的收缩子宫和盆骨的轻柔瑜伽动作，出了月子就可以自己在家练习：

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

猫式

转躯式

桥式

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

眼镜蛇式

这几个动作相对比较轻柔，对收缩子宫和盆骨，都有很好的效果。坚持做下去，两个月左右就能感受到明显的变化。祝福你产后依然如少女一般。