小狗伸展式Uttana shishosana是一种恢复性姿势，结合了下犬式和婴儿式。这个初级姿势有很深的伸展，向前弯曲，并在最后的位置反转。

瑜伽伸展动作 一、益处 1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

它是通过四肢着地并向前伸展手臂和上背部来完成的。接下来是同时向后推臀肌，为整个脊柱提供深度拉伸，12个瑜伽肩颈理疗体式。这个体式的强烈拉伸旨在放松背部肌肉和打开胸腔。这释放了被困的压力，瑜伽下犬式动作，也改善了血液循环。

在梵语中，“uttana”是“激烈”或“延长”的意思，“shisho”是指“小狗”，“asana”是“姿势”。这种伸展放松的身体模仿一只伸展的小狗，因此得名。

小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。 1、 双手撑住地面然后瑰丽。

卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益 增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体弹性,稳定情绪,强壮脏器,有益于缓解女性生理疼痛 叭啦狗式 练习功效:改善消化食物的能力,增加躯干与头部血流供应。

定期练习瑜伽姿势可以带来很多好处，包括刺激内脏和改善血液循环。瑜伽伸展运动有益于身心，带来平衡的能量流。这对于处于绝经期的女性特别有用。我们先来了解一下瑜伽体式的类型 不同类型的瑜伽姿势有不同的益处。

向前伸展的手臂和向后推的臀部为肌肉提供了全面的深度拉伸。向前弯曲完全是通过将胸腔放松在地上来实现的。因此，它也被叫做融心式。

注意事项和禁忌

膝盖或腿受伤不要练习，瑜伽脊柱理疗25体式图片。如果肩膀疼痛，在拉伸的时候向外移动手。

仰卧膝到胸式功效:增加核心力量,缓解腰背部僵硬及疼痛,减小腹围。 4、摊尸式 摊尸式练习步骤: 1、仰躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧,掌心向上,放松双肩。 2、双腿伸展,双脚自然分开。 3、闭上双眼,调匀呼吸,并观察自己的呼吸。

在进入之前，增加肩膀和手臂的灵活性。因为这些区域的僵硬可能会姿势困难。

下背部疼痛，孕期要跳过该体式。

体式详解

从桌面式开始。手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。



该体式能美化肩部，拉长大腿。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。

吸气，手掌向前移动，保持肘部伸展。将臀部向后推，拉伸下背部。



呼气，把前额拉向地面，拉动上背部。通过拉肩打开胸部，瑜伽肩颈理疗25体式，保持肘部和腋窝抬起，狗伸展式动作。

试着保持这个体式至少1分钟，然后逐渐增加时间。保持姿势的同时尽量让身体静止。

美背运动4：弓背伸展 最后一个动作让我们先双手抱头，吸气收腹挺胸；呼气时自然放松，透过这样的呼吸方式搭配伸展，来放松肩颈的肌肉，多做可以改善肩膀内缩问题！什么动作可以开肩美背2 动作一：单脚站立在瑜伽垫上。

修改和辅具

5、强化手臂力量 下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

毯子：做小狗伸展式时，在膝盖下放一条折叠的毯子。这不会压迫膝盖，可保持拉伸时间更长，狗狗瑜伽体式代表啥意思。

瑜伽砖：在头下放一块瑜伽砖。当加深拉伸时，把头放在瑜伽砖上休息。或者，在手肘下各放一块瑜伽砖。把手放在头后面，弯曲手肘，手掌并拢。

产后瑜伽一、仰面狗伸展式 好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。 注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。 做法: 1俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧。

椅子：在前面放一把椅子。来到桌面式后，伸出手，把手肘和头放在椅子上。弯曲手肘并伸展，将手掌放在脑后。

变化

变体1：完成小狗伸展式后，将你的手肘放在地上。用另一只手抓住肘部。呼气，将胸部推向地板，将臀部推高。

上犬式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。下犬式可美化肩部，拉长大腿。

变体2：把右肘放在地上。同时，抬起左肘，转动左肩和头部，10个趴着的瑜伽动作。把头放在双臂之间。然后，重复同样的换手姿势。

体式益处

该体式拉长了整个脊柱，除了脊椎，肩膀和手的肌肉也会随着呼吸而拉伸。增加肩膀和手的灵活性。它也增加了臀部和腿筋肌肉的灵活性。同时拉伸上半身和下半身，改善姿势。

这是一个开胸体式，通过温和地锻炼来促进血液流向肩部和胸部。这改善了整体血液循环。体式中，上半身是倒置的。这增加了大脑的血流量和氧气。这能抚慰心灵，带来平静，一节完整的肩颈理疗瑜伽课。有助于缓解压力，改善睡眠。