瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，四肢撑地跪立此时四肢与地面形成90度角直角，垂直于地面。猫伸展式动作要领是跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合在晚上练习，瑜伽大猫伸展式讲解，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

从下犬式进入，呼气，收紧核心

中文名 猫伸展式 属于 瑜伽 对象 女性 动作 5步 快速 导航 动作降低难度法提示 主要功效 增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女生殖器官；缓解痛经；促进消化。

右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，大猫伸展瑜伽体式禁忌，收紧核心、卷尾骨

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

保持上一动作的基础

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性 吸气。

臀部向后，右腿伸直，大猫伸展式注意点，脚尖回勾

进入半神猴式

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

收紧核心、肋骨，双肩放松

详情请查看视频回答

停留2-3分钟

改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

进入卧英雄式

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

注意收紧核心，停留2-3分钟

双膝跪地，瑜伽猫伸展式动作要领，大腿垂直地面

进入大猫伸展式

呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝

一般猫式伸展的标准动作是这样的：1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

停留2-3分钟

从上一动作退出，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，练猫伸展式可以排气，停留3-5分钟