练瑜伽一段时间后，瑜伽伸展体式排课，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，瑜伽体式顺序编排要点有，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

编排课程的话就一般是先确定主题，比如这堂课的主题可以设置为脊柱保养，那么我们就要围绕这个主题来开展。一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰。

瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?同时，还有一些不同瑜伽体式顺序的安排： 1)在单个体式中的动作调整先后; 2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序; 3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确。

为什么基本姿势很重要

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，并为所有的体式保持更坚实的基础。

瑜伽课的结构：一，暖身：1，坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节运动 2，跪姿 3，站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-以退为支点绕上身-膝关节-踝关节 4，圣光呼吸 二，体式（40分钟）第一段。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我。比如下面这些体式：

梵克的教材-课程设置 初习者体式顺序 (①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式 ③ 战士式II ④ 简易加强侧伸展（步骤0。

树式

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，收紧核心肌群。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式，瑜伽的新手课排课案例。髋部向一侧打开，抬起膝盖，一节瑜伽课体式安排，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

坐立前屈

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进。

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸。在坐姿中，瑜伽扭转体式课程编排，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

这样，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的。

束角式

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，瑜伽排课体式串联20套，女神式做好准备。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

以下顺序依次排列：摩天式-风吹树式-三角伸展式-全角式-战士一式-战士二式-战士三式-展臂调息-结束。这个没有说是指定怎样的顺序，最关键的是能量中心围绕我们瑜伽七轮，从下往上练习是最好的。

坐角式

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式，初级瑜伽排课12体式衔接。

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

你保持一个姿势的时间越长，你的身体就越向你敞开，瑜伽上课体式编排，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

狮身人面式

1注重编排基本顺序 一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。强度由低到高再慢慢降低。在其中体式练习中，编排的动作也从简单到复杂，到达高峰体式时，难度再顺次降低。在简单到复杂的过渡中。

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。

这个体式也能轻轻地拉伸你身体的前部。当进入骆驼式，轮式，弓式时，你可以同时进行背部活动和身体前部拉伸。