中国传统养生观念认为养生如果能做到顺应自然规律就能事半功倍。

每个季节不仅可以通过不同的饮食对身体作调理保养，每个动作还可以通过不同的瑜伽体式疏通不同的经络，达到养生保养的功效。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾！已经入秋，小伙伴们可以有针对性地多练习一些疏通肺经的阴瑜伽体式，瑜伽融心式体式讲解。

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肺主皮毛，适合秋季的阴瑜伽体式，其华在发。意思是说肺的功能好，皮肤和头发都能呈现大家追求的健康水润，乌黑浓密。所以与其花大把的时间跑美容院，往脸上涂抹各种化学，还不如认真练练阴瑜伽呢，省钱不说，效果还好。

给张图，先大概了解一下肺经在人体的线路图吧，下

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

可以简单理解成主要分布在上半身前侧和整条手臂。

以前介绍过很多疏通肺经的阴瑜伽序列，今天来个简单粗暴的。就一个体式，海豹式，融心式，每天睡前5~10分钟就好，建议坚持一整天秋天！下面来看一下具体的练习方法和细节。

瑜伽最基础体位2 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展、前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处。

阴瑜伽融心式，下图

练习方法：

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽大腿垂直地面；双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

骨盆端平，脊柱延展。

在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中。

呼气时，胸腔下沉，双手臂向远处伸直，额头落地。

头颈背部放松

在融心式保持3~5分钟。

自然的呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时更多地下沉胸腔。

阴瑜伽的练习方法步骤都比较简单，细节也不多，调整到自己可以舒适稳定在体式中保持一段时间就好了。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

在融心式里，阴瑜伽体式融心式，只要注意两个细节就可以了：

1、注意身体重心不要过分向前压到肩关节上。脚背小腿胫骨向下压，大腿垂直地面，阴瑜伽第一部荷心阴瑜伽音乐，以保持骨盆不要向前向下掉，同时还可以减少膝关节的受力。如果有需要，可以在膝盖下方垫毛巾，阴瑜伽的融心式口令。当然垫毛巾不代表你可以把重量移到膝盖上，只是防止膝盖硌得慌着疼。

1、祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、树式 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

2、不要强迫自己胸腔一定要接触地面，每个人的身体条件不一样，在自己能力范围内就好。而且由于阴瑜伽需要保持的时间比较长，所以在刚进入体式时，我们是希望做到自己七八成幅度就可以，如果一开始就进入极限，很难长时间保持。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

再提供几个不同幅度的版本和变体，供大家自由选择。

1、额头下面加砖

对于下巴额头不能落地的人来说，加块砖给额头一点支撑的力，有利于放松保持更长时间。

2、腋窝下面横放一个抱枕

对于胸腔暂时不能落地的人来说，个人建议把抱枕放在腋窝下。你会发现比在胸腔下面放抱枕更好一点。

瑜伽基本24式1 1、猫伸展式(融心式) 练习方法: 四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展,前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处:有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

3、靠墙

这也是一个常见的练习方法，在开肩开胸的十年中经常遇到。根据自己的情况调整离墙壁的距离，注意不要翘臀。

4、加扭转，阴瑜伽融化的心。

拉伸更深入更强烈，注意保持骨盆的稳定，双腿均匀承担身体重量。

最后这个体式结束以后，可以根据自己的身体感受选择适合的反体式平衡一下。比如仰卧手抱膝，简易扭转，滚背都可以。

从你看到这篇文章开始，每天5~10分钟，坚持一个秋天，荷心的阴瑜伽迷依拜日式，看看效果吧。