大部分女性在分娩的时候都会选择顺产，因为顺产更有利于产后恢复，对于胎儿也有更大的好处，但是却不是每一个产妇都可以生产，而是要根据自己的身体情况去进行选择，并且如果想要顺产的话，更加应该要提前做好准备。

准妈妈在产前做什么运动可以帮助顺产？坐式瑜伽球：坐式瑜伽球可以促进宫口打开，促进血液循环，有按摩作用，对生产有帮助。孕产妇通过坐式瑜伽球的拉伸和练习，可以适当增加肌肉的韧性，也不会对关节造成压力。

相信很多人都不知道，坐球可以促生，对于想要顺产的孕妇来说，是有助于生产的。当然，坐球这一项运动，虽然有助于顺产，但是也存在很多的注意事项，今天我们就一起来了解一下。

为什么坐球可以促生

如果你想了解,下面是关于适合孕妇做的两式瑜伽动作,希望对你有帮助! 适合孕妇做的两式瑜伽动作1 适合孕妇做的两式瑜伽动作 跪坐调息式 (1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。 (2)双手手心向下,分别置于大腿上。

为什么坐球可以对顺产起到帮助呢？因为本身孕期就需要适当的运动，对于想要顺产的产妇来说更加是如此，而坐球的话。不仅有利于宝宝的健康发育，而且还能够帮助顺产的妈妈打开盆骨，有利于之后的生产。

准妈妈做什么运动有助于顺产1 1、深呼吸运动 准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、翘腿运动 准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

坐球有什么好处

因而，若要提升顺产的机率，当然需在这几个方面上狠下功夫提前准备。想顺产?哪些运动方法能增加顺产概率呢?1、盘腿对脚坐维持后背腹部伸直，两脚板盖上，将足跟向里侧拉，与此同时迟缓减少双膝。这可以拉伸大腿与骨盆肌肉。

有利于分娩的动作 一，盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

孕妈在怀孕期间，快生的孕妇瑜伽动作，其实需要预防各种疾病的产生，尤其是骨骼耗损和肌肉疲劳，而坐球这一项运动，就能够帮助我们预防骨骼耗损和肌肉疲劳，同时还可以提高肌肉的强度，脊柱的柔韧性和平衡能力。

但往往伴随着日常生活标准的提升而人的体质广泛并没有以前那么好，即便是达到选择顺产指标值，很多的产妇顺产下去还是比较困难的。当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上，使四肢竖直路面。呼吸，仰头，让你的背阔肌充足收拢。

如何选择球

适合孕妇用于运动的球有分娩球和瑜伽球，在这边更加建议孕妇选择分娩球，因为分娩球的材质都是符合医用材料标准的，安全无毒，而且分娩球能够起到次机会阴的效果，能够加速生产的过程，并且减轻孕妇在分娩时候的痛苦。

坐球的注意事项

虽然坐球对于孕妇身体以及胎儿分娩都有诸多好处，但是在坐球的时候也有一些注意事项。那就是运动的姿势不要太过剧烈，做运动之前应该要做好热身。运动前和运动时都要补充足够的水分，在整个运动过程当中，可以多停顿和休息。

由此可见，坐球对于孕妇们来说是一项非常有益身心和胎儿的运动，不过要注意的就是在运动的时候要注意一些注意事项，才能够更好的发挥坐球带来的效果。

2、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。1、妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。2、轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式 辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气。

孕妈想要顺产，可不是光靠运动就可以实现的哦，还有几项标准必须要达到，才能安全顺产。一起来看看吧！

1、骨盆条件符合

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：一、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持

骨盆分为上下两部分，要想顺产，那么下半部分就应该是宽而浅，所以在预产期之前，孕妈都会检查骨盆的入口和出口大小，促进宫口开的瑜伽动作，只有条件符合的孕妈才能进行顺产哦。虽然骨盆的形体是天生的，但通过一些瑜伽动作也能进行改善，妈妈们不妨准备一套瑜伽服，赶紧练起来吧。

2、胎儿体型适中

当宝宝体型过大的时候，不仅增加了准妈妈难产的几率，宝宝在以后的日子里患肥胖症、糖尿病等营养过剩的疾病几率也要比一般孩子高，所以妈妈在孕期一定要注意饮食合理，不能一味的增加营养，而要注意控制宝宝的体重，助分娩的瑜伽动作。而低脂的孕期奶粉，就能作为好的孕期营养剂，经常运动生孩子会减轻痛苦吗，帮妈妈增加营养的同时控制身材。

3、孕妈产力足够

产力是以子宫收缩力为主，腹壁肌、膈肌的收缩力也是产力的重要组成部分。要是准妈妈的身体素质不好，肌肉没有什么力气的话，还是会给胎儿生产造成困难。所以妈妈不仅要注意饮食，有助于开宫口的瑜伽动作，也要加强锻炼，为自己能够顺利生产提供更多的体力支持。锻炼的时候，妈妈可以配上一款止汗贴，让运动变得更舒适哦。

4、做好心理准备

分娩的时候，如果妈妈的精神过于紧绷，也会导致很多无谓的体能损耗，助力顺产瑜伽，导致还没生产就因为紧张而脱力的尴尬境况。所以妈妈在决定要顺产之后，一定要保持良好的心态，用乐观积极的情绪来面对分娩。为了开阔心情，准妈妈可以多参加一些运动，多做9种运动有助顺产，不仅有助于安抚情绪，对胎宝宝的发育也有很好的帮助哦！