练习瑜伽的朋友都知道，瑜伽里的鱼式，自己练习和有老师带着练习完全是不一样的感受，鱼式瑜伽图片，特别是当被老师辅助的时候，对身体的觉知瞬间提高了，也会突然明白“哦，原来这个体式要这样发力的，这边是要延展的……”。

当被老师辅助，你对体式的理解也会变得豁然开朗。

今天给大家看看10个瑜伽体式的调整手法，希望大家在看的过程中，可以更好地明白体式的发力点。

10个瑜伽体式的调整手法

1.下犬式

瑜伽体式鱼式是什么2 脊柱调理 1、半莲花加强背部前曲伸展坐式 练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。屈左膝，左脚完成半莲花的.坐姿。左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。

双手放在练习者的手背上，稍微用力向下压

特别是虎口的位置，要用力向下压实地面

轻轻抓住练习者的大臂，稍微向外旋转

找到肩膀和脖子之间的空间

右手放在右脚踝后侧，向下压实

左手放在练习者大腿上（靠近膝盖的位置），内旋大腿，同时把大腿前侧肌肉向后拉

双手放在脚踝后侧向下压实，让脚跟扎实地面

双手手肘抱住练习者腹部，提醒核心内收上提

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展。

同时用上半身将练习者的骨盆向后向上提

2.犁式

双手放在练习者脚踝后侧，向后拉

膝盖顶住练习者腰两侧向上提

双手握住练习者大腿根部，将骨盆向脚的方向引导

用瑜伽带套住练习者的髋部，双手拉住瑜伽带向上提

让练习者双手套住自己的脚踝，双腿向后拉

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

双手握住练习者的髋部，转动骨盆向脚的方向

3.半鱼式扭转

单膝跪地在练习者背后，左脚踩住右脚内侧

左膝盖顶住练习者肋骨外侧上体

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。3.深呼吸，保持15到30秒钟。

右手拉练习者右肩膀向后展开，左手辅助练习者脊柱向上延展

右手拉住练习者右肩膀前侧向后向上展开

步驟五：頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸，身體重心放在手肘上。儘量深，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到攤屍式(SARVASANA)的姿勢。 长期练习鱼式。

左手在练习者右膝盖外侧向上提

右手放在练习者髋部右侧向下沉

左手引导左肩膀向上延展

4.船式

左手放在练习者上背部，引导脊柱向上延展

右膝盖抵住练习者膝盖窝下方去伸直双腿

右手放在练习者小腿下方，给一个上提稳住的力量

5.平衡前屈

站在练习者身后，膝盖抵住练习者背部

双手握住练习者脚踝，往身体方向靠拢

6.坐立前屈

右膝盖抵住练习者臀部后侧

双手放在大腿根部，引导大腿内旋同时向下压实

在练习者身后，膝盖跪地稳定骨盆

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

双手放在肩胛骨外侧，简易鱼式瑜伽，向前延展

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

对于初学者，可以先用右手引导脊柱向上延展

左手放在左肩膀，引导打开肩膀，同时胸腔上提

10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在凳子上,瑜伽砖上。 八、体式内涵 “站立前屈式”又叫做屈体下拜,即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的,当你清楚了解这个下拜内涵。

坐在练习者背后，双脚踩在骨盆上端两侧，转动骨盆向前

1、鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条。2、鱼式，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。是哈他瑜伽体式之一。

7.骆驼式

在练习者身后单膝跪地，双手托住上背部

向上延展同时拉长背部

坐在练习者后侧，一脚放在髋部向前推

另外一只脚放在上背部引导脊柱往头顶方向延展

双手抓住大臂外旋

8.侧板式

站在练习者身后，右膝盖抵住左髋后侧，右放在右髋前侧向后展开

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

左手放在左肩膀前侧向上延展

在练习者身后单膝跪地，右手在右髋外侧引导向上

左手放在左肋骨外侧，引导肋骨外侧往左手向上延展

双腿夹住练习者右大腿，稳定双手和髋部

右手放在右肩胛骨外侧，稳定身体

同时左手引导练习者左手斜向上延展

9.战士二式

站在练习者身后，双手放在练习者小手臂下方，向两侧延展

右脚抵住练习者右脚外侧，鱼式瑜伽口令，让右脚外侧往下压实

双手引导右大腿外旋同时向地下扎根

10.婴儿式

站在练习者身后，双手压住练习者骨盆向下压实

小腿夹住髋部两侧向后延展

双手放在肩胛骨外侧，瑜伽鱼扑动式，引导脊柱向前延展

练习瑜伽体式，双腿缠绕鱼式瑜伽，要先理解这个瑜伽体式，哪里需要延展，哪里需要发力，该怎么配合呼吸。希望以上的瑜伽体式手法调整，瑜伽体式梵文，可以让大家更好地理解体式，举一反三，让你的体式练习事半功倍。