现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，矫正驼背的瑜伽视频，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，改善驼背瑜伽视频，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

1个动作检测你是否有头前倾

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改善驼背的动作1 手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

为了减少评估误差，纠正驼背的瑜伽动作视频，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。

今天，给大家分享9个理疗动作，驼背瑜伽视频教程全套，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群，加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

动作 1：

背靠墙山式站立，双脚同肩宽

臀部、背部、肩部贴靠墙面

改善驼背的健身动作1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

头部摆正，胸腔打开

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子

这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

再将下巴微微内收向枕骨下侧区域

尝试将头后侧尽量的贴靠墙面

保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟

动作 2：

仰卧，肩颈放松、头部中正

枕骨下侧放置按摩球

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

动作 3：

站立或坐立，防止驼背的瑜伽视频，背部立直，肩颈放松

低头，双手十指交扣放于头后侧

通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧

改善驼背的动作和有效方法3 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

在此停留30秒，重复3次

动作 4：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头部向右侧倾，右耳找右肩

右手放于头部左侧

屈左手肘、手背贴靠背部

右手微微施力，伸展颈部左侧

停留30秒，重复3次后换反侧

动作 5：

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头部侧倾后，微抬下巴

用手指轻捏住胸锁乳突肌

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松

动作 6：

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁

屈右肘90度，右小臂与门框平齐

右小臂、右掌心轻推门框

伸展右侧胸肌30秒，换反侧

动作 7：

仰卧屈双膝，脚掌踩地

头部中正、鼻尖指天空，双肩放松

慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线

再慢慢还原头部，鼻尖指天空

重复10次，每天2-3组

动作 8：

屈膝90度坐立，瑜伽反弓式的好处，脊背延展向上

头部中正，改善驼背的瑜伽体式，双肩放松，手臂放体侧

双肩向后，打开胸腔

收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部

重复10次，每天2-3组

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

动作 9：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头摆正，水平微收下巴、头部水平后移

在此停留5-10秒，再将头部还原

保持颈部延展，重复以上动作10次

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，改善圆肩驼背瑜伽，也不要背过重的背包及单肩包哦。