又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，瘦臀部和大腿的瑜伽动作，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，瑜伽减大腿和臀部动作，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举

吸气，瘦大腿内侧的瑜伽动作，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

腹部靠近大腿，鼻尖找小腿

头部自然放松，保持8个呼吸

瘦腿瑜伽最佳动作2 下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直。

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

呼气，身体垂直向下坐低

双手举过头顶合十，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

吸气，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，双手撑地

保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

上个体式进入，双脚距离大一点

调整髋中正，手臂上举

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，换反侧

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。

5、战士二式

战一进入，瘦小腿最快的瑜伽动作，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

右脚尖朝向地面，左腿伸直

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

右腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，手肘撑地

step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。瘦腿减肥瑜伽动作2 瘦腿瑜伽减肥方法 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起。

右髋向前左髋向后，髋水平

保持5-8个呼吸，，瑜伽动作瘦大腿最有效，换反侧

7、四方坐

天鹅式进入，移左腿向前

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

坐起身体，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入，伸直双腿向前

吸气，脊柱延展向上

5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作,且做完一整套动作后,躺下休息一会,让疲劳感减轻。 瑜伽动作瘦腿最有效2 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉。

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

双手抓脚外侧，脖颈放松

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，能瘦大腿的瑜伽动作，双腿伸直

呼气，怎样瘦小腿肌肉型的瑜伽动作，屈左腿到胸前

手抓左脚，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧