我问一个刚生完二胎的朋友，感觉你状态特别好啊，也没有听你有任何抱怨。

她说我有啥可抱怨的，婆婆做饭，老公管娃，自己每天躺着。

结果到了产后56天，医生看她肚子特别大，一检查，发现是腹直肌分离，她自己感觉恢复得特别好，不就是肚子大了一点，瑜伽动作图片唯美头像，应该是胖的吧，还想着以后慢慢减肥就行了，哪知道不只是胖啊。

所以，这个腹直肌分离到底是啥？

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，随着宝宝的生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，怀孕 6个月后分离更加明显，这种分离一般不会引起疼痛。

有一个真实故事：国外有一个俩娃妈，32岁，是一名专业的长跑运动员。

她生完肚子凸起一大块，好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。

而她就是严重的腹直肌分离，这也许比妊娠纹还要严重，有些人甚至需要通过手术才能恢复。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

国外研究了1462个产后妈妈，发现阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，而2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高，竟然有90.8%！

有一些腹直肌分离确实与缺乏运动相关，怀孕后，像我的朋友那样得到了很好的“照顾”，躺着的时间越来越多，腹部肌群逐渐弱化，产后几个月腰部也仍然像怀孕5个月，最后才发现是因为腹直肌分离。

腹直肌分离的妈妈中有66%也会同时有盆底问题，刚才故事中的长跑运动员就会在跑步中漏尿，也就是尿失禁。

而且腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，卡通瑜伽动作图片大全，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。

是不是吓到了，那就先自测一下吧。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

名称：单腿绕头式。如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

仰卧，两腿弯曲，瑜伽动作图片大全入门唯美，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）。

2cm以上考虑存在腹直肌分离，需要去医院。医院一般常用两种方法，一种叫自主训练，最常用也最方便的就是站姿收腹。

站姿收腹：保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。

瑜伽蝴蝶式动作要领：　1、 取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。2、 吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。3、 呼气，从腰部向前弯。

呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

第二种方法是电刺激，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性，卡通瑜伽动作图片大全入门。

每天1次，每次30分钟，一个疗程一般是10次。

有很多爱美的妈妈生完就急着减肥，于是开始卷腹，虽然这个动作能锻炼核心肌肉，缓解腰痛，但是它会增加腹部压力，让腹直肌分离加重。

我现在在做玉珠铉减肥瑜伽，感觉还可以，你可以看一下，讲解的也很全面！

适度核心力量训练可使腹部肌肉充满张力与弹性、腹内压得到改善，防止腹直肌分离，防止腰痛，有利于顺利分娩，瑜伽动作卡通，也有助于产后恢复。

对于产后的妈妈，不知道是不是存在腹直肌分离，最保险的是选择下边这些运动。

无需器械运动：另外5种自主训练

跪姿伸腿：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。

呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4-6次，换另一侧重复，重复2-3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放身体两侧。

呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。

腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

仰卧蹬腿：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方。

吸气准备，呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，练瑜伽卡通可爱图片，完成2-3组。

用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。

另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

跪姿收腹：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。

吸气，小腹自然放松；吸气时，用力将小腹向内收回。

图片包括下列瑜伽体式名称。

线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。

每组重复10-15次，做2-3组。

整个过程只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

保持身体稳定，停留一分钟，也可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好，练瑜伽图片卡通。

整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

有器械运动：一个简单的瑜伽球

靠墙蹲：如图左所示，在你和墙中间放一个稳定的球，用下背部抵住球。双脚向前一步，保持与髋部同宽。

吸气，扩张你的腹部；然后呼气收紧你的腹部让你的腹部去找脊柱。

如图右所示，弯曲膝关节下蹲。伸直你的腿，起身，同时收紧你的腹肌，让你的腹部更深入的去找你的脊柱。

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

整套动作，重复20次。

夹住一个小球或枕头

下蹲挤压:如图左所示，背靠墙站立，双脚在你的前方。在你的双膝之间放一个球或者枕头。

吸气，扩张你的腹部（鼓肚皮），呼气，收缩你的腹肌。

如图右所示，弯曲你的膝盖并下蹲。用你的大腿挤压球，拉伸你的腹肌，让你的腹部去寻找脊柱。

做20个挤压，回到起始位置。

现在医院里也会有一种气阻式智能系统可以感应你核心肌力的变化，自动调节运动负荷，让你恢复腹肌、髋部和骨盆肌群的肌力，提高核心力量。这个运动最妙的就是：因为有气体阻力支撑，不会因为疼痛而影响拉伸。

选用哪种方式，全看懒癌程度，前几天一个朋友问我，你说我生完娃大姨妈每次都来10天，要不要去医院，我：。，瑜伽卡通意境图片。。。。。有啥疑问不清楚还不去看医生，是要留着过年吗？

总之，生完娃，腹部松松垮垮，先从内部找找原因，再开始减肥，才不会徒留遗憾呐。