日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，治疗圆肩驼背的瑜伽动作，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。今天，就给大家介绍9个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

1、反转祈祷式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

改善驼背的健身动作1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，哪些瑜伽体式可以纠正驼背，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，纠正含胸驼背的瑜伽动作，双手依然保持合掌。

2、手肘眼镜蛇式

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

3、眼镜蛇式

呼气，身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶置于地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿。新月式 站姿。左脚向前迈一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖。

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，改善驼背每天必练8个动作，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

6、小桥式

仰卧，纠正驼背的基础瑜伽动作图片，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，对驼背最有效的瑜伽动作，双手臂向下压地，胸腔向上。

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，矫正驼背的瑜伽动作，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。

8、弓式

2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。尽可能的往下坐，举起手臂保持平衡，伸出肘部和指尖向上和。留在这里5长，深呼吸。放松并重复在另一边。3.穿针引线式。

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，对弯腰驼背有好处的瑜伽，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。