如果你想加强核心力量，培养优雅气质，不妨就地取材，家里备上一把瑜伽椅子就可以成为极简生活里的创意辅具，一节完整的椅子瑜伽教学视频，在椅子瑜伽的习练里感受静心，付老师按脚瑜伽桌椅视频，强健，疗愈。

这里分享几种最经典的椅子瑜伽体式，let go~

在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。既然有了瑜伽砖，当然就要正确的使用，如果使用的方法不正确。

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

1，上弓式：可以活动双肩，从而展开胸腔，瑜伽椅子的使用方法视频，伸长地呼吸，是一个很好的热身动作。

进入体式：将凳子放在距离椅子60厘米的地方。遵照上述体式的步骤1习练。将双腿放置于凳子上，然后遵照步骤2、3进行习练。变体2：双脚抵靠墙面 辅助工具：一面墙、一张椅子、一块卷起来的毛巾。

1-上弓式

2，加强背部伸展式：双腿后侧获得自由，椅子瑜伽拉伸动作，可以更多的打开，可以加强躯干的向前伸展。

1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

2-加强背部伸展式

3，瑜伽椅好用吗，下犬式：对于身体僵硬或手臂力量较弱者非常有用。有助于将身体的重量从双臂转移到双腿，从而有助于脚跟下压地面，激活双腿，延伸躯干和展开胸腔。（下犬式具体练习可以翻看前面的文章）

3-下犬式

4，椅子瑜伽适合初学者吗，单腿站立伸展式：背部可抵靠墙面，有了椅子的支撑，初学者也可练习，从而改善其灵活性，平衡能力和体式正位。

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

4-单腿站立伸展式

这个运动刚好与上面的运动相反。坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫。尽量缓缓将两腿向两边拉，然后放松回起点。过程中保持脊椎的自然中轴。开始时你可能力量不够，不能将两腿拉到机器允许的宽度。

5，巴拉瓦伽式：坐在椅子上，瑜伽椅子的使用方法，脊柱从底部向上延伸，更好地展开胸腔。椅子给双手提供了锚定处，有助于加强扭转，舞蹈凳使用方法。

5-巴拉瓦伽式

即使一把瑜伽椅子，也可以成为你享受当下生活的最佳道具。